《醫學大聯盟》醫：「經前症候群」：補充四類營養素、 6-8 小時黃金睡眠

四季線上／黃睿筌報導

女性不少人每逢「生理期」前夕，身體就像發出紅色警報，不僅偏頭痛報到、全身痠痛接踵而來，就連情緒也變得相當暴躁，看什麼都不順眼，《醫學大聯盟》家醫科醫師指出，這其實是典型的「經前症候群」，與體內荷爾蒙劇烈變化息息相關，若不及時調整，甚至可能落入情緒低落的惡性循環。

快樂荷爾蒙「大跳水」：情緒低落的生理真相

而為什麼生理期前會讓人變得看誰都不順眼？洪暐傑解釋，女性荷爾蒙的起伏會直接影響大腦中的快樂荷爾蒙。當女性荷爾蒙在經前發生變化時，快樂荷爾蒙的水平也會隨之降低，導致情緒容易出現低落、焦慮或易怒的狀況發生。

此外，生理上的不適也不容忽視，過去沒有偏頭痛的病史卻在經期前出現、甚至出現子宮不順、肩膀與全身各處不明的痛感，這種全身性的症狀並非心理作用，而是荷爾蒙失調引發的連鎖反應。

精準營養對策：四大核心營養素緩解不適

針對經前症候群，家醫科醫師洪暐傑建議，不要僅依賴止痛藥，而應該從基礎營養著手補充，並給出3項建議，有助於平衡經前的不適感：

1. 維生素 B6：輔助神經系統穩定。

2. 鈣與鎂：有助於肌肉放鬆與舒緩疼痛。

3. Omega-3（魚油）：協助抗發炎，緩解身體痠痛。

除了營養補給，「壓力管理」也是關鍵。洪暐傑表示，高壓環境會加劇經前症候群的嚴重程度，因此學會適時放鬆對於緩解情緒波動至關重要。

睡眠迷思：睡越多越好？醫師警告「十小時」恐過頭

在改善經前症候群的方法中，「睡飽」被視為良藥，對此，專家提出嚴肅警示：睡眠時間並非愈長愈好，過度睡眠反而可能提高死亡率，並讓人感到更加疲累。 理想的睡眠長度應維持在 6 到 8 小時，才能達到最佳的修復效果。

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