初五開工不「眼紅」！醫生教你視力保健5大祕訣

 即時中心／張英傑報導

春節連假後，學生、上班族陸續回到學校、工作崗位，不少人卻出現眼睛乾澀、痠痛、視線模糊等症狀，眼科醫生說，這是因為大家在年假期間，長時間追劇、滑手機的後遺症；眼科醫師建議「20-20-20」原則、增加眨眼次數、 調整用眼環境、 檢視用眼習慣、 定期檢查視力等5招，好好保護「靈魂之窗」。

眼科醫師表示，長時間近距離用眼，會使眨眼次數減少，導致淚液分泌不足，引發乾澀與異物感；建議民眾要遵守「20-20-20」原則，也就是每使用螢幕20分鐘，便看向約20英尺（即6公尺）的地方20秒，有助放鬆睫狀肌，降低眼睛疲勞。

此外，刻意增加「眨眼次數」也是重要關鍵，眼科醫師提醒，專心讀書、工作時，眨眼次數可能減半，可透過短暫閉眼、熱敷等方式，促進淚液分布，改善眼睛乾澀狀況，若症狀明顯，也可在醫師建議下，使用「人工淚液」輔助。

工作環境方面，螢幕亮度與位置同樣影響視力健康。專家建議，螢幕高度應略低於視線水平，距離約一個手臂長，並避免螢幕反光或強光直射眼睛；空調環境下空氣乾燥，容易加重乾眼症狀，適度提高環境濕度，有助減輕眼睛不適。

眼科醫師提醒，學生跟上班族應檢視年後的用眼與作息習慣，避免熬夜與長時間連續用眼；可適度降低非必要的螢幕使用時間，安排固定休息時段，讓眼睛逐步恢復正常節奏。

最後，「定期視力檢查」不可忽視。眼科醫師建議，每年至少進行一次眼科檢查，及早發現視力退化或乾眼症問題，並透過均衡飲食補充葉黃素、維生素A及Omega-3脂肪酸，搭配充足睡眠，為眼睛健康打底。專家呼籲，新的一年從「護眼」做起，才能在忙碌職場中保持清晰「視」界。

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