久坐族群風險高！正妹實況主坐姿不良慘賠健康　專家警告潛在危機

影音中心／施怡靜報導

現代人工作壓力大，不少上班族因為久坐，導致身體持續處於緊繃、姿勢不良的狀態，長期下來不但會造成肩頸痠麻、疼痛，嚴重者還可能發生血管阻塞的徵狀，成為多數辦公室族群難逃的職業通病。身兼YouTuber的物理治療師「三個字」日前幫助遊戲實況主「貝莉莓」，改善她長期的坐姿問題，指出生活中所有「手肘靠在東西的習慣」，都是造成「長期聳肩」肌肉緊繃的因素，不過只需要多加注意工作環境，就能有效避免，讓廣大的久坐族群大讚「超實用！」。

貝莉莓告訴「三個字」，自己經常有脖子痛和頭痛等困擾，「三個字」也透過簡單的空抓運動，發現她雙手靈活度也略有不同，為了實際瞭解貝莉莓的工作狀態，「三個字」決定讓她回到辦公桌前操作電腦，實地示範她平常的工作姿勢。

三個字指出，貝莉莓在工作前，有將電腦放在身體左側的習慣性動作，研判她為了讓自己在身體左傾，上身重心靠在椅子扶手時，才能夠輕鬆操作電腦，然而長時間維持在「上身左頃」的不良姿勢下，導致左肩持續處於「聳肩」狀態，可能造成嚴重的脊椎側彎、肩頸壓迫，「三個字」強調，輕微的肌肉疼痛可藉由簡單的平視、收下巴動作獲得改善，不過最根本的方法，還是要矯正自己的坐姿習慣。

「三個字」還提到，貝莉莓除了本身的坐姿問題以外，辦公桌椅的高度，也是造成她肩頸肌肉不適的主要關鍵，他解釋無論是桌子過高或是椅子過矮，都會影響工作者在雙手操作電腦時，兩肩不自覺聳起、緊繃，最好的改善方式，就是挑選合適高度的桌椅，讓自己在操作電腦時，手肘自然彎曲呈90度。

最後，三個字也語重心長的提醒大家，生活中所有「手肘靠在東西的習慣」都是不好的，平時在工作中要多加留意，東西太遠就拉近、桌過矮就墊東西，依照自己的工作環境做調整，更要戒掉翹腳的壞習慣。針對肩頸問題，雖然可以利用針灸、推拿，讓緊繃的肌肉獲得暫時性舒緩，但治本的良方，還是每天的正確姿勢。

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