告別尿失禁！強化骨盆底肌肉 凱格爾氏運動做起來

大笑、咳嗽，就尿漏？如果有這現象，您可能就是尿失禁的患者了，依據國民健康訪問調查，國內55歲以上婦女，竟然有1/3自述過去一年有尿失禁的情形。45-54歲婦女亦有1/4自述有上述現象。

根據94年國民健康局與國家衛生研究院以及管制藥品管理局所做之國民健康訪問暨藥物濫用調查，發現35歲以上女性，自述過去一年有尿失禁情形者佔23.9％（即每4位就有1位），並隨年齡增長而遞增，35-44歲是14.5%，45-54歲是24.7%，55歲以上約為3成（佔32.2％）；進一步用logistic迴歸模式分析，發現肥胖、生產數愈多、有高血壓與曾有中風者皆易有尿失禁情形。

肥胖婦女（BMI值＞＝27）罹患尿失禁的風險為理想體重者的1.67倍、生產次數四次以上婦女罹患尿失禁的比例為從未生產婦女的1.55倍，且隨著活產數的增加，尿失禁的風險愈來愈高。另外，罹患高血壓（OR=1.23）、或中風（OR=1.77）等慢性疾病也會增加尿失禁的機率（附件）。因此，國民健康局提醒您：控制血壓可以避免尿失禁的發生；肥胖與高產次的婦女朋友可以透過適度的減重與自我訓練骨盆底肌肉改善尿失禁的情形。

尿失禁即是不自主漏尿，是因骨盆底肌肉、韌帶支持力降低而引起，一旦腹壓增加，例如大笑、咳嗽或運動時容易發生，是婦女常見之健康問題。國內外的研究報告指出：體重過重、多產婦、停經後、曾接受婦科手術、長期便秘、有糖尿病史等的婦女族群，發生尿失禁的比例會偏高。

雖然，尿失禁的發生不會造成嚴重之後遺症或死亡，但往往令人覺得尷尬、難以啟口，我國婦女又多害羞保守，不會主動尋求醫療協助，導致影響生活、工作及社交甚鉅。其實尿失禁是可以治療的，除手術矯正及藥物控制之外，婦女可以選擇做骨盆底肌肉運動（凱格爾氏運動），以強化骨盆底肌肉的肌力和支持功能，改善骨盆器官下垂所引起的各種問題，被視為尿失禁第一線且有效的行為療法。建議生活規律與均衡飲食，避免穿著過緊、過度運動、憋尿等壞習慣，每天喝水量最好達到1500c.c~2000c.c.，揮別尿失禁，讓你自信有光彩。

四季線上 / 洪瑩翠 編輯