衝浪上癮竟變「睡夢舞者」？醫師警告：運動過度恐致修復失能！

四季線上／黃睿筌報導

規律運動雖然是健康的基石，但「過度訓練」可能會讓身體疲勞不適。日前，藝人藍波老師就在《醫學大聯盟》節目中分享，自己因為過度密集下水導致肌肉極度緊繃，竟在半夜睡覺時不由自主做出大幅度的肢體動作，甚至被太太嘲諷說是在夢中跳「Breaking」舞步。對此，《醫學大聯盟》神經外科醫師謝炳賢表示，身體在極度疲勞與緊繃下，睡眠品質會大幅下降，若缺乏足夠的修復時間，運動反而會變成健康的負擔。

鐵人行程：凌晨四點衝浪、中午健身、下午陪跑　緊繃肌肉連睡覺都不停歇

藍波老師表示，這兩年他熱衷於衝浪。日常的安排就是每天四點起床出門衝浪，結束後趕回家送小孩上課，中午進健身房訓練，下午還要陪老婆跑步。這種接近「鐵人」的生活作息，不但每日，若遇上潮汐與天氣配合的好日子，更可能衝浪上下午。

藍波老師表示，當浪潮襲來時，身體會出現我要下去的強烈本能，導致全身肌肉不由自主的進入極度緊繃的狀態。這種高緊繃的肌肉，到了夜晚睡覺時，卻出現後遺症，導致他整整一週的睡眠狀態都極差。太太甚至抱怨，昨晚的動靜像是在與人在夢中「Battle」，甚至早上吃早餐時還會被虧：「你昨晚到底在跟誰戰鬥？」。

身體糟了：走路姿勢變形　一週才恢復正常

過度的運動帶來的傷害直接反應在生理機能上，藍波老師坦言，那段高強度的衝浪期間，因為身體太過疲勞而變得僵硬，連走路的姿勢都變得出現些微不舒服與變形，整花了一週的時間身體才逐漸恢復到正常狀態。

專家解析：六至七小時優質睡眠是修復關鍵　過度勞累恐白費工

對此，《醫學大聯盟》神經外科醫師謝炳賢表示，理想的運動強度應配合充足的休息，理論上，若運動量適中，每日維持「6至7小時」的睡眠應足以幫助身體自我修復。

謝炳賢強調，如果運動完隔天早上起來感到精神抖擻，才代表運動強度適中。若像是藍波老師一樣感到極度疲勞，則可能讓身體處於慢性受損的狀態。謝炳賢強調，除了運動造成的疲勞，現代人長時間使用3C產品也是導致整體疲勞感無法消除的主因之一。

生活調整：調整頻率與營養補充　追求「適度」才是真健康

為了讓運動達到效果，卻又不讓身體過累，謝炳賢建議，應將運動頻率調整為一個禮拜約兩到三天，特別是對於需要上班的族群而言，這樣的節奏更有利於體力恢復。除了調整生活作息與運動頻率，適時地進行營養補充也是緩解疲勞、維持修復機能的重要環節。

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