台灣青少年每日僅睡6.9小時 醫：恐增憂鬱、焦慮風險

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）於2024年的調查報告顯示，全美有近8成的青少年每晚睡眠時數未達建議標準，逾1/3的青少年出現輕度以上的憂鬱症狀，顯示睡眠健康與心理狀態密切相關。而這樣的情形其實並非美國獨有，台灣兒童福利聯盟針對國高中職生的調查同樣顯示，台灣青少年的平均睡眠時數約僅6.9小時，明顯低於美國睡眠學會建議14至17歲青少年每日應有的8至10小時睡眠，長期睡眠不足不僅影響學習與生活品質，同時也可能增加情緒困擾與心理健康風險。

睡眠不足干擾血清素、多巴胺運作 恐出現類ADHD症狀

國泰醫療財團法人國泰綜合醫精神科醫師顏銘緯指出，青春期是人體發育最關鍵的階段，而睡眠正是這段時期最重要的「修復時段」。尤其生長激素分泌主要集中在夜間深度睡眠期間，一旦睡眠時數持續不足，生長潛力便可能因此受限；同時免疫功能也會受到影響，使青少年更容易生病。

然而，睡眠不足的影響不僅止於身體層面，長期睡眠剝奪還可能增加憂鬱、焦慮、衝動行為及負面意念等心理健康風險，顯示睡眠品質與情緒狀態之間具有密切關聯。他進一步解釋，慢性睡眠不足會干擾血清素、多巴胺等情緒調節相關神經傳導物質的正常運作，導致情緒起伏、注意力渙散等類似注意力不足過動症（ADHD）的症狀表現。

青春期生理時鐘自動後移 晚睡不全是課業或習慣問題

值得一提的是，青少年晚睡並非完全出於課業壓力或是習慣不佳，部分原因與青春期的生理變化有關。顏銘緯說，人體的晝夜節律在進入青春期後會自然向後延移，使得身體真正開始感到睏意的時間比兒童期更晚。

對此，家長可以從旁協助孩子建立良好的睡眠習慣，例如睡前1小時避免使用手機與平板、固定就寢與起床時間、讓早晨接觸自然光幫助生理時鐘校正，這些都是具有研究支持的改善方式。睡眠是青少年健康成長無可取代的基礎條件，家長也應以身作則，全家一起打造健康的生活習慣，才能幫助青少年在身心發展的關鍵階段穩健成長。

文字編輯：吳思奕

# 首圖來源／Freepik

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