盲目健身引「急性腎衰竭」纏身！醫曝「5雷區」：腎臟雙重打擊

生活中心／洪元中報導

隨著運動風氣盛行，許多人會報名健身房、挑戰馬拉松，希望透過汗水換來健康與好身材。然而，缺乏正確觀念的盲目鍛鍊，卻可能讓養生變成「傷腎」。臨床上頻繁出現健康年輕人因錯誤運動導致急性腎衰竭送醫的案例。想要運動不踩雷，醫師洪永祥示警隱藏在日常習慣中的五大奪命地雷。

近年台灣掀起健身與路跑熱潮，許多人為了追求體態與健康拼命鍛鍊，卻忽略了錯誤的運動方式其實非常傷腎。腎臟科醫師洪永祥於社群「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」示警，臨床上有許多看似超健康的年輕人，常因誤踩了以下五大運動盲區，導致突然急性腎衰竭送急診，嚴重者甚至必須洗腎保命。

首先是水分與藥物的錯誤使用，嚴重會重創腎臟血管，其次是忽視身體疲勞與外在環境，容易造成細胞壞死與全身發炎。
第一、邊運動邊喝含糖飲料：流汗時腎臟血流已減少，此時高糖飲，果糖代謝會引發細胞內脫水，加劇腎臟缺血。
第二、吃著止痛藥去運動：肌肉酸痛時吞下非類固醇消炎止痛藥，藥物會強制收縮腎臟血管，給缺血的腎臟雙重打擊。
第三、熬夜或生病後瘋狂重訓：熬夜會導致肌肉耐受力崩潰，此時健身會引發「橫紋肌溶解症」，肌球蛋白會堵死腎小管。
第四、在高溫悶熱環境下運動：核心溫度迅速升高，血液流向皮膚散熱，導致內臟與腎臟的血流抽離。
第五、空氣品質不好運動：吸入大量PM2.5微粒會經肺泡進入血液，引發全身血管發炎，破壞腎小球過濾網。

運動的初衷是追求健康，而非盲目消耗體能。防範運動傷腎，最根本的做法就是傾聽身體的聲音，身體不適時勇敢選擇休息，絕不吃藥硬操。醫師建議運動時一律補充白開水，並嚴格慎選通風良好的室內、或是空品良好的時段再出門鍛鍊。

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