想靠慢跑提升性功能？泌尿醫點名錯誤　「2種運動」更有效

圖、文／引新聞

（生活中心／綜合報導）研究指出，單純從事有氧運動對提升男性荷爾蒙的效果有限。泌尿科醫師蘇信豪表示，雖然跑步、散步等活動有助於心血管健康，但若希望進一步刺激「下視丘－腦下垂體－性腺軸」，進而促進睪固酮分泌，仍需具備中高強度的運動刺激。臨床研究顯示，相較於單純有氧運動，阻力訓練與高強度間歇訓練（HIIT）在運動後可帶來更顯著且持續時間較長的睪固酮提升效果。

（生活中心／綜合報導）研究指出，單純從事有氧運動對提升男性荷爾蒙的效果有限。泌尿科醫師蘇信豪表示，雖然跑步、散步等活動有助於心血管健康，但若希望進一步刺激「下視丘－腦下垂體－性腺軸」，進而促進睪固酮分泌，仍需具備中高強度的運動刺激。臨床研究顯示，相較於單純有氧運動，阻力訓練與高強度間歇訓練（HIIT）在運動後可帶來更顯著且持續時間較長的睪固酮提升效果。

在各類運動中，阻力訓練如舉重、深蹲與硬舉，被認為是提升睪固酮的有效方式。蘇信豪指出，進行重量訓練後，體內男性荷爾蒙不僅上升幅度較大，維持時間也較長；反觀純有氧運動，睪固酮濃度通常在運動結束後約1小時內即回落。對於體力逐漸下滑或面臨男性更年期的族群而言，透過增加肌肉負荷的訓練方式，能帶來更明顯的生理效益。

此外，高強度間歇訓練（HIIT）亦被證實具有促進荷爾蒙分泌的效果。相關研究針對35至40歲男性進行為期8週的訓練後發現，受試者睪固酮水平平均提升36.7%。此類訓練透過短時間高強度運動與休息交替進行，能有效活化內分泌系統，對於長期處於高壓環境、體力下滑的男性而言，是重訓之外的另一項選擇。

蘇信豪強調，運動強度是影響荷爾蒙分泌的關鍵因素。若僅進行如散步等低強度活動，難以達到刺激效果。建議運動時應達到中等以上強度，例如能正常對話但無法唱歌，且偶爾需要停下換氣的程度，才可能對改善荷爾蒙低下或性慾減退等狀況產生幫助。

不過，醫師也提醒，運動並非強度越高越好。若長期進行過度高強度訓練，例如馬拉松或過度操練，可能導致壓力荷爾蒙「皮質醇」上升，反而抑制睪固酮分泌，影響時間甚至可長達72小時。因此，維持規律且適度的運動強度，才是較為理想的保健方式。

另外，體重控制同樣是影響男性荷爾蒙的重要因素。臨床觀察發現，透過約12週的有氧運動進行減脂，或配合醫療方式控制體重，皆有助於改善睪固酮濃度。醫師建議，結合運動習慣與體重管理，採取長期且穩定的生活方式調整，有助於維持整體健康狀態。

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