春暖花開過敏來報到！ 調整生理時鐘強化自我免疫防線

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】35歲的王小姐每到春天就開始噴嚏不斷、鼻水流不停，有時還伴隨眼睛發癢，原以為是感冒，就醫後才知道是典型的「季節性過敏」。台灣許多人都有過敏性鼻炎的困擾，春季氣溫變化大且環境潮濕，更容易讓塵蟎生長，加上空氣中的花粉、黴菌孢子大量飄散，都會誘發呼吸道過敏反應。此外，春季日照時間變長、氣溫回升，正是調整生活作息、強化免疫力的黃金時期。

適度運動配合營養 提升身體防禦力

台安醫院家醫科翁珮瑄醫師指出，掌握春季保健的關鍵，才能讓身體順利適應季節轉換，遠離過敏困擾。每週進行3次的中等強度運動，例如快走或騎自行車，每次持續30至60分鐘，增強身體對病原體的防禦能力。而每週運動至少150分鐘的人，感染病毒後症狀較輕微，住院風險顯著降低。

翁珮瑄醫師提醒，運動並非越激烈越好，過度激烈運動反而會使抵抗力下降而增加感染風險，建議採取適度原則，選擇健走、慢跑、游泳等有氧運動，保持循環系統良好。營養中的維生素D扮演關鍵角色，若維生素D含量低，與經常得感冒、流感等在臨床上有顯著相關。

翁珮瑄醫師建議攝取富含維生素D的食物包括鮭魚、鯖魚、鮪魚等高脂肪魚類、蛋黃、乾香菇、木耳，也可透過每天日曬10至30分鐘來促進體內合成。此外，維生素C能維持呼吸道黏膜健康，維生素E具抗氧化作用可激活免疫細胞，鋅則是免疫細胞生長的必需營養素，建議從新鮮蔬果、全穀類、堅果、海鮮等天然食物均衡攝取。

掌握光線與睡眠節律 調整生理時鐘適應春季

春季日照時間逐漸拉長，正是調整生理時鐘的好時機。翁珮瑄醫師表示，光線是調節大腦生理時鐘最強的訊號，褪黑激素是調節生理時鐘的重要荷爾蒙，夜間分泌增多令人產生睡意，但光線會抑制褪黑激素分泌。而上午接觸自然光可喚醒身體，每天曬太陽30至60分鐘會有最佳效果，這不僅能幫助維生素D合成，更能校正生理時鐘，讓身體適應春季作息。

相反的，睡前2小時應降低室內照明強度，避免使用電腦、手機、電視等3C產品，因為藍光會刺激視神經並抑制褪黑激素分泌，並於晚上11點至12點間入睡，睡滿約7小時最符合健康作息模式，充足睡眠有助於細胞修復與再生，提升免疫功能。

翁珮瑄醫師強調，預防春季過敏還需做好環境控制，可使用除濕機將多餘濕度排出，定期清洗床單被套、冷氣濾網，減少塵蟎和黴菌孳生，外出時配戴口罩可避免直接吸入花粉和冷空氣。從外面回到家應立即更換衣物並清洗，避免將病菌和過敏原帶入室內。配合規律作息、均衡飲食、適度運動、充足睡眠，就能增強免疫力，讓春天真正成為健康加分的好時節。

# 首圖來源／Freepik

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