過年吃過頭想輕鬆瘦？ 醫師揭長久維持體重5大關鍵

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

長假過後，民眾最大的挑戰就是如何減肥、減重，尤其是幾乎一路吃到結束的春節假期，儘管近年興起以藥物輔助減重，但醫師提醒，使用這些新型減重藥物仍建議要搭配生活型態調整，平均可減少約15%體重，而要長久維持目標體重，秘訣其實在於五大關鍵。

台北市立聯合醫院忠孝院區新陳代謝科主治醫師潘立昕指出，近年俗稱「瘦瘦針」的新一代減重藥物，可以幫助控制食慾，避免過度進食，但如果想要更長期的維持身體健康，一定要同時搭配良好生活習慣的建立。

潘立昕指出，五大關鍵，一是飲食控制：先攝取足量葉菜類蔬菜與優質蛋白質（如：黃豆製品、魚、雞蛋、瘦肉、低脂乳製品），澱粉類主食最後再食用，避免高糖、油炸與加工食品，建立健康的餐盤比例，如211餐盤法，每餐一半是蔬菜，剩下1/4為優質蛋白質，最後1/4則是澱粉類主食。

二是規律運動：結合有氧運動（減脂）與阻力訓練（增肌），防止減重過程中肌肉流失導致代謝下降，有氧運動建議以健走、騎腳踏車和游泳為宜。三要充足睡眠：睡眠不足易引發食慾暴增。建議每日維持6-8小時優質睡眠，並避免熬夜。

四為足量飲水：水分是脂肪代謝的關鍵媒介。每日飲水量建議至少為體重（公斤）x30cc。五是心情調適：壓力與負面情緒易誘發情緒性進食。保持正向心態並尋求支持，能讓減重之路走得更遠。

潘立昕提醒，在使用處方藥物減重前，必須經過醫師評估。依據台灣肥胖醫學會《2025年台灣肥胖臨床治療指引》，使用瘦瘦針的適應症為BMI滿30以上，或BMI達27以上且合併高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝或心血管疾病，此外，若BMI介於24至27之間且合併體脂率過高及腰圍超標，也可考慮於3至6個月積極生活型態調整無效後，使用瘦瘦針幫助減重。

不過，潘立昕說，仍有少數患者使用瘦瘦針效果不佳，且減重過程中，需控制瘦身速度不可過快，每週建議減重不超過1公斤為宜。減重不只是體重數字的減少，若有體重管理需求，建議尋求新陳代謝科團隊的協助，制定專屬的個人化管理計畫。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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