語萱驚爆戶外活動險昏倒！專家揭露「易中暑體質」3大自救秘訣！

四季線上／黃睿筌報導

炎炎夏日，戶外活動雖然好玩，但毒辣的太陽也讓人吃了不少苦頭，知名啦啦隊女神語萱就在《醫學大聯盟》上分享自己超容易中暑的「辛酸血淚史」，她提到自己對於太陽曝曬很敏感，只要在戶外站著超過20分鐘的時間就會開始眼前發白、冒冷汗、全身無力，感覺快要昏倒。

她回憶起一次印象深刻的粉絲擊掌會，在長達40分鐘的活動中，她強忍著不適，到最後幾乎快要撐不住，整個人都在晃動。活動一結束，她立刻衝到帳篷倒在桌上，情況相當驚險。

你是不是也跟她一樣，覺得自己特別怕熱、特別容易中暑呢？別擔心，醫師、營養師教你幾招，讓你輕鬆對抗夏日熱浪！很多人以為中暑前狂喝水就好，但營養師提醒想有效預防中暑，你必須掌握以下3大關鍵：

1.喝水的「時機」很重要：別等到感覺熱了、渴了才開始喝水，那時候就太遲了！專家建議，應該在戶外活動前，就先讓身體保持水分充足的狀態，出門前就先喝200至300cc，提前儲備好「抗熱戰力」

2. 喝對「水」，才能鎖住水分：為什麼猛灌開水還是會中暑？因為汗水會帶走身體的電解質！營養師建議，可以將運動飲料以1:1的比例對水稀釋後飲用。這樣不僅能補充水分，還能補足流失的鉀、鎂、鈣等電解質，幫助水分好好地鎖在細胞裡。如果只喝白開水，反而可能稀釋體內的鈉離子，讓身體誤以為水分過多而加速排水，造成反效果！

3. 出門前「吃對」食物：準備去戶外玩之前，千萬別吃大餐！專家提醒，高油脂或高蛋白的食物（例如：肉類）在消化時會讓身體產生額外的熱量，這就是所謂的「攝食產熱效應」。當外面已經很熱，身體內部又在「發爐」，自然更容易中暑！建議出門前可以選擇一些清爽的涼拌瓜果、蔬菜，或是像盒裝豆腐這樣清爽的蛋白質，減輕身體負擔。

掌握以上三個小撇步，下次面對大太陽時，就不用再害怕自己會變成「中暑候選人」了！聰明防曬、補水、飲食，你也能輕鬆享受夏日陽光！

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