春天坐月子學問大！醫師破解產後調養迷思　保暖、飲食、運動一樣不能少

生活中心／林靜芬報導

春天是萬物復甦的季節，但對剛生產完的媽媽來說，春天坐月子卻是個大挑戰。天氣忽冷忽熱，加上濕氣較重，稍不注意就可能著涼、上火，影響身體恢復。對此，新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹提醒，春季坐月子要特別注意保暖、飲食、衛生與運動，才能幫助身體順利調養，避免產後不適。

●注意保暖，避免受涼

俗話說「春寒料峭」，春天雖然氣溫回暖，但早晚溫差大，對於產後身體虛弱的媽媽來說，稍有不慎就可能受風寒。張瑜芹醫師建議，坐月子的媽媽可以採取「洋蔥式穿搭」，選擇多層次、容易增減的衣物，確保身體保持適當的溫度。此外，雖然要防風，但不代表要將房間封閉不透氣，建議每天開窗通風20至30分鐘，保持空氣流通，但避免讓風直接吹到頭部和腰部，以免風寒入侵。

●均衡飲食，避免上火

春天容易「上火」，特別是坐月子期間若食補過度，反而可能造成身體負擔。張瑜芹醫師表示，產後飲食應以清淡、營養均衡為主，推薦適量補充雞湯、魚湯、排骨湯等，不僅有助於乳汁分泌，還能補充水分，提高代謝。不過，她也提醒，辛辣、油炸或過補的食物，例如燒烤、辣椒、人參、麻油雞等，應該適量攝取，以免影響身體恢復。

●科學洗澡，保持清潔

過去傳統認為「坐月子不能洗澡」，但張瑜芹醫師強調，這主要是因為過去衛生條件不佳，容易引發感染，但現在醫學進步，適當清潔反而能降低細菌感染的風險。她建議，剖腹產媽媽在傷口癒合良好的情況下，產後一週可以用溫水擦拭身體，自然產的媽媽則大約產後兩週可開始淋浴，水溫以37°C左右為宜，避免過高或過低。此外，雖然泡澡可能讓人感覺放鬆，但產後仍應避免，以免增加感染風險。洗頭後也要立即吹乾，以防受涼。

●適當運動，促進恢復

坐月子期間雖然需要休養，但適當運動有助於血液循環，減少水腫，還能降低產後憂鬱的風險。張瑜芹醫師表示，產後1至2週的媽媽可以嘗試簡單的伸展運動，如抬腿、深呼吸，幫助促進血液循環。產後約1個月後，可開始輕量運動，如散步或產後瑜伽，以幫助身體恢復。同時，她也提醒，媽媽們雖然產後疲勞，但應避免長時間久坐或久躺，適當活動能幫助排出惡露，減少產後肥胖的機率。

春天坐月子更要細心照顧自己

春天的氣候變化無常，產後媽媽的身體較為虛弱，做好科學的產後調養，才能讓身體更快恢復。張瑜芹醫師提醒，新手媽媽們不必過度迷信傳統習俗，而應根據自身身體狀況，搭配正確的保暖、飲食、衛生與運動方式，讓坐月子變得更健康、更舒適。

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