幾點睡有差？她指作息不規律恐致癌　籲「遵循生理時鐘」：能緩解各症狀

影音中心／甘政國報導

舉凡起床、吃飯、睡覺等各種人類生理行為，皆有一套規律的運行脈絡，其軌道就是人體「生理時鐘」在控制著，不過現今人們生活忙碌，常常不按時吃飯、睡眠晝夜顛倒，作息不規律也也對身體產生了負面影響，YouTuber「Una」表示，長時間下來，會造成身體慢性發炎，甚至可能會罹患癌症，若調整好生活模式，頭痛、便祕，甚至是焦躁感等各種症狀，都能漸漸緩解。

YouTuber「Una」表示，體內有內分泌、消化、代謝、體溫、細胞活動等各種複雜的機制，皆按照各自的24小時工作時間表，日復一日按表操課的現象，規律到體內像是有一個時鐘，因而稱之為「生理時鐘」，讓人們可以按規律的時間起床、吃飯、睡覺等。

至於幾點睡覺真的有差嗎？Una表示不同時間睡眠，對身體真的有差，對順著太陽作息的人來說，生理時鐘會比較規律、穩定的運作，反之，則可能因為光照啟動的身體機制，與實際作息不符，而產生衝突的情況，例如睡覺時外面卻是大白天，光線就會延後褪黑激素的分泌，讓人明明很累了卻又難以入眠，又或者晚上醒來時，燈光不如太陽亮，讓體內無法快速地清醒運作。

若生理時鐘不規律會怎樣？Una表示，短期可能會感到頭痛、疲憊、嗜睡、失眠、注意力下降，心情上可能會情緒起伏變大、焦躁，還會會消化不良、胃痛、脹氣、便祕、肌肉痠痛，以及免疫力下降等各種症狀，她也提到，身體大概每一、兩天，就可以調整1小時左右的時差，調整好後恢復規律，所有症狀也就都能緩解，若持續不規律就可能釀成各種小病小痛，長時間下來，更可能會造成身體慢性發炎，甚至是癌症，不可輕忽。

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