肩膀痠痛難改善?物治師「7動作」助強化前鋸肌 網讚:做起來好有感

民視新聞網 2024-07-09 17:51
肩膀痠痛難改善?物治師「7動作」助強化前鋸肌 網讚:做起來好有感

影音中心/呂聿茹報導現在人體的身體構造,與一萬年前的原始人差異不大,但生活型態卻有了巨大的變化,如同使用一萬年前的硬體,過現代的生活。物理治療師「啾c」分享,有許多肩膀的痠痛與問題,皆來自「前鋸肌」的無力,我們鮮少使用的肌肉容易退化,而現代大多數人的前鋸肌,皆有明顯的弱化情形。

影音中心/呂聿茹報導

現在人體的身體構造,與一萬年前的原始人差異不大,但生活型態卻有了巨大的變化,如同使用一萬年前的硬體,過現代的生活。物理治療師「啾c」分享,有許多肩膀的痠痛與問題,皆來自「前鋸肌」的無力,我們鮮少使用的肌肉容易退化,而現代大多數人的前鋸肌,皆有明顯的弱化情形。

啾c指出,其實有許多痠痛問題,都是身體結構,來不及適應現代的生活型態所導致,例如雙手,從解剖構造可知,原本應有支撐身體的功能,但現在大多不會使用雙手承重,於是肩胛骨周遭的肌肉,皆面臨弱化問題,其中,前鋸肌尤其嚴重。啾c解釋,前鋸肌是肩膀最重要的肌肉,若前鋸肌無力,會導致肩胛骨不穩定,從而衍生許多肩膀方面的問題。

多數人皆退化!物理治療師「七動作」挽回弱化前鋸肌 有效解決肩膀痠痛

 啾c表示,前鋸肌有三大運動重點,包括肩胛骨前引、上旋,及外旋,並分享了七個強化前鋸肌的動作。(圖/翻攝「啾c物理治療師」YouTube)

對此,啾c呼籲大家可透過鍛鍊,避免肌肉退化,表示前鋸肌有三大運動重點,包括肩胛骨前引、上旋,及外旋,並分享了七個強化前鋸肌的動作。可將身體成躺姿,雙膝彎曲,將彈力帶繞過身體,並用握麥克風的方法抓緊彈力帶,以手腕帶動手肘,再帶動肩關節,將肩胛骨抬離地面,維持三秒後慢慢回到地面。也可手持啞鈴或寶特瓶,伸直外開30度,慢慢將手抬至頭頂,注意須避免過度聳肩。

多數人皆退化!物理治療師「七動作」挽回弱化前鋸肌 有效解決肩膀痠痛

 將身體成躺姿,雙膝彎曲,手持啞鈴伸直外開30度,慢慢將手抬至頭頂,可訓練肩胛骨上旋。(圖/翻攝「啾c物理治療師」YouTube)

另外一個運動方式,站姿手持啞鈴或寶特瓶,雙手平舉後往內30度,將雙手舉高再慢慢放下。也可呈站姿面對牆壁,將彈力帶繞背一圈,手肘彎曲向前,肩關節水平外展30度,以手肘推牆,肩胛骨前引,並將雙手慢慢高舉過頭,再慢慢回復。也可以透過伏地挺身推,加強前鋸肌的訓練。運動時,身體呈現棒式,頸、胸、腰,和骨盆呈一直線,手臂伸直,緩慢下降胸推,讓胸口逐漸靠近地板,此時肩胛骨會互相靠近,保持姿式三秒後回復,再將肩膀外推,讓肩胛骨向外撥開,停留三秒後回復。

影片經曝光後,不少有肩膀痠痛困擾的網友,紛紛留言感謝啾c的分享,「做起來好有感!」、「我的手超級沒力量的,要來跟著老師乖乖認真訓練了」、「前鋸肌居然可以拆解的這麼仔細這麼多訓練,收獲太多啦!」、「我練前鋸很常做最後一個動作,之前是肩膀很垂,但練完後,肩膀真的會整個挺起來」。


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