不用挨餓免運動！醫師曝「NEAT」佛系減脂秘訣　日常10招輕鬆瘦

影音中心／連顥翔報導

許多人減肥時，認為執行嚴密的計畫，可以靠意志力撐過，但常因為狀態不好、心情失落，導致計畫失敗，然而減重無須那麼痛苦的考驗意志力，日前，吳榛槿醫師分享「NEAT減肥法」，有別於傳統減重方式，不需要改變許多飲食習慣、增加高強度活動，搞懂「NEAT」就能夠事半功倍。

吳榛槿醫師提到，NEAT全稱「非運動活動量(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」，有別於中等、劇烈強度活動，是所有無意識、日常生活動作建構的非運動活動量，比如平時站力、走樓梯、彈吉他、打掃等輕度的日常活動，都能增加NEAT。

吳榛槿醫師說，根據研究證實，高度活躍NEAT的人身上，每天總消耗熱量中，NEAT可以佔據50％以上，醫師舉例每小時若行走15分鐘的路，一整天可累積消耗約700大卡熱量，約等於到健身房慢跑2小時消耗的熱量，換言之累積這些輕微、輕度的活動，消耗的熱量也非常可觀，且高度活躍NEAT的人，較不容易囤積脂肪，增加NEAT不僅能瘦得快，也更不容易復胖。

吳榛槿醫師分享生活中增加NEAT的小方法，比如日常躺沙發滑手機時，進行空中腳踏車、抬腿等活動，自行下廚、收拾碗盤，既健康又可以增加活動量，有養寵物的民眾，可以陪寵物玩樂、散步，或是定期打掃家裡、房間，甚至把垃圾桶放遠，站起來丟垃圾，都是增加NEAT的小妙招；醫師還提到，增加NEAT不只減重，還能延長壽命，科學研究證實，久坐時間越長，全因性死亡率也會提升，所以醫師建議不論年齡，平時累積這些輕微的活動，打破久坐、偷懶的習慣，能促進新陳代謝，又能降低心血管疾病風險，一舉數得。

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