蹲不下去怎辦？銀髮族膝蓋疼痛超困擾　物治師曝5訓練助強化肌力

影音中心／ 鐘珮綺報導

隨著年紀的增長，膝蓋可能會慢慢出現疼痛，最後導致蹲不下去，甚至連走路都會痛。日前知名物理治療師「三個字」解釋，膝蓋疼痛可能來自於膝蓋周圍的肌肉受損，導致慢性發炎和沾黏後，進而感受到膝蓋疼痛，對此他也教大家透過五種膝蓋肌力訓練，有效改善膝蓋疼痛。

大家認為長輩膝蓋疼痛，是因為膝蓋退化所導致的，三個字表示其實絕大部分都是因為長時間坐沙發坐躺椅，讓他們臀部與髖關節受到過大承壓，使大腿群肌發炎，造成膝蓋疼痛的狀況，因此他也介紹五種訓練方法，來強化膝蓋肌力。

五種方法分別為直膝下壓、橋式、坐姿抬腳、靠牆深蹲及弓箭步深蹲，三個字提醒大家，在做橋式要特別注意腰部不要過度後仰，而坐姿抬腳如果使用過低的椅子，腰部可能會因此受傷。他表示提供給大家的方法，是根據強度慢慢增加，如果以上五種訓練，讓你感覺雙腳力量變強，可以試試看拿啞鈴深蹲，但假如你依舊沒有獲得改善，則需要找醫生或物理治療師評估、檢查。

影片釋出後，不少網友留言，「誠心感謝你的講解及示範！經過疫情真的坐太久！這些動作很受用！謝謝」、「其實也不限於銀髮族，我30幾，已經被醫生說膝蓋有點退化了」、「剛好可以給家中長輩參考」。

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