中年容易發福？　專科醫師曝真相：小心肌少型肥胖

影音中心／莊薇妮報導

許多人隨著年紀增長，會發現身體比以前更容易發胖，也越來越難減重，甚至認為是自己的身體代謝變差了。針對這樣的情況，宋晏仁醫師邀請了台灣肥胖醫學專科醫師許芷瑜，深入探討中年肥胖的問題。其中，許芷瑜醫師表示，40歲的肥胖不是代謝變差，而是可能患上了「肌少型肥胖」。

許芷瑜醫師透露，人到40歲以後，每十年會減少8%肌肉量。倘若脂肪減少，會促進內部或腹部脂肪量增加，且脂肪如果進入肌肉，也會影響肌肉的肌力與收縮力，導致身體活動下降，讓整個神經、肌肉功能出現異常。

許芷瑜醫師說明肌少型肥胖，顧名思義就是同時患有肌少症與肥胖症。BMI值大於等於27，男生腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表面臨肥胖問題。倘若肌力與肌肉功能表現下降、肌肉量減少，那患上肌少症的可能性就會極高。許芷瑜醫師建議，若想要測試自身的肌力，可以觀察起立坐下5次時是否超過12秒作為判斷。在日常生活中，走10階樓梯會不會感到累；坐著躺著姿勢轉換的時候是否覺得困難。

許芷瑜醫師表示，肌肉量的提升，除了能幫助改善血糖，讓身體不容易發胖，也能降低殘疾失能、心血管或代謝方面的疾病、睡眠呼吸中止症與憂鬱症的風險。宋晏仁醫師也說明，肌肉量的減少，不單單是運動收縮的表現，也會導致很多生理機能失衡，影響身體健康。

許芷瑜醫師建議，平常就要維持正確的飲食與營養，增加攝取蛋白質、維生素礦物質和抗氧化物的補充品，平時也要搭配有氧合併阻力的運動，這樣才能有效防止肌少型肥胖。許芷瑜醫師透露，倘若運動後30分鐘到1小時內進食一個正餐，或者是補充蛋白質，對於增加肌肉量也是很有幫助的。