白天嗜睡晚上失眠超痛苦！醫傳授5招擺脫疲倦人生　這時段喝咖啡最有效

影音中心／莊薇妮報導

許多人早上活動的時候感到疲倦，但到了晚上卻失眠睡不著，不僅影響到整天工作的狀態，健康也接連出現問題。針對這個狀況，醫師宋晏仁日前邀請江秉穎醫師談談失眠的可能原因，以及如何改善其問題。江秉穎醫師表示，白天疲勞或常常睡不飽雖然是常見現象，但不該出現，必須要以晚上的睡眠質量，或睡眠健康來著手評估問題。並且強調其實在錯誤的時間喝咖啡，對於提神是沒有幫助的。

江秉穎醫師表示，白天疲勞或常常睡不飽雖然是常見現象，但不該出現，必須要以晚上的睡眠質量，或睡眠健康來著手評估問題。許多人會選擇以小睡的方式補充睡眠，但江秉穎醫師強調，小睡時間不得超過30分鐘，避免進入熟睡期，否則醒來昏昏沉沉，反而更沒辦法接續工作。且根據美國心臟協會研究，規律小睡的人反而觸發心血管疾病的機率更高。因此宋晏仁醫師也建議，不要在身體不需要睡眠的情況下強迫進入睡眠狀態，在需要的時候小睡即可，當然晚上優質的睡眠還是必要的。

再來，江秉穎醫師對於一早醒來就喝咖啡的行為也不鼓勵，並建議若要飲用咖啡提神，最佳時間是小睡醒來後的1～2小時，以及距離晚上睡覺6小時前時間飲用最好。江秉穎醫師也提醒，運動不要入夜之後做，且運動要有規律不能斷斷續續。他表示，做的運動必須讓身體的溫度上升到比平常高0.5度，才能讓人體習慣白天晚上的核心溫差有明顯變化，白天會很有精神，晚上就會睡得好。

江秉穎醫師指出，陽光其實對生理時鐘的調整起到非常大的作用，所以工作場所若無法接觸陽光，盡量讓自己有機會從中抽離，出去感受陽光；就算休假的時候也不要睡到中午才醒來，要讓身體根據陽光調整睡眠週期，自然就不會有失眠的問題了。至於飲食，江秉穎醫師提到，應盡量避免食用高糖、高澱粉、高熱量的食物，因為血糖活躍度高的時候會讓人很有精神，反而要等到胰島素降下來以後才會想要睡覺。最後，宋晏仁醫師提醒，在睡眠以及飲食上調整，再搭配規律運動，相信就能很好的擺脫失眠問題，讓自己獲得健康的睡眠。