吃一顆等於吃下「近3碗白飯或3匙油」　月餅熱量排行大公開！

生活中心／李家穎報導

中秋將至，不少超夯名店的月餅都一盒難求瞬間秒殺，但你知道月餅熱量常常比一碗白飯還高嗎？營養師高敏敏就分享「月餅熱量排行榜」，近年最夯的廣式雙蛋黃月餅奪下月餅熱量冠軍，若吃下一顆就等於喝下近3匙的油，更要騎單車198分鐘才能消耗。

不過高敏敏營養師也提醒可以吃，但要聰明選和知道吃完要運動多久才可以消耗，她也提醒不要只看某品項熱量高就不敢吃，而跑去吃其他看起來低熱量結果一次吃很多，「份量跟內容物是很大的重點呀！」。她舉例月餅熱量冠軍雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量呢，每日建議的精製糖攝取量，女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量。

但過節一定要吃月餅的，建議可以：

✔️選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少！

✔️可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等

✔️與家人共享減少熱量又可以增進感情（高敏敏家習慣兩人一顆或大顆切成4份）

✔️同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料

✔️推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化

👩‍⚕️月餅熱量排行榜，10款中秋月餅點心哪一款是你的最愛呢？

🥮雙黃月餅／185g

熱量：790kcal ➝ 🚲騎腳踏車198min

🥮廣式月餅／125g

熱量：600kcal ➝ 🚲騎腳踏車150min

🥮綠豆椪／95g

熱量：363kcal ➝ 🚲騎腳踏車91min

🥮滷肉咖哩椪／70g

熱量：312kcal ➝ 🚲騎腳踏車78min

🥮冰淇淋月餅／115g

熱量：289kcal ➝ 🚲騎腳踏車72min

🥮芋頭酥／64g

熱量：245kcal ➝ 🚲騎腳踏車61min

🥮豆沙蛋黃酥／55g

熱量：234kcal ➝ 🚲騎腳踏車59min

🥮奶黃酥／51g

熱量：220kcal ➝ 🚲騎腳踏車55min

🥮鳳梨酥／45g

熱量：200kcal ➝ 🚲騎腳踏車50min

🥮棗泥月餅／50g

熱量：185kcal ➝ 🚲騎腳踏車46min

🥮流沙月餅／45g

178kcal ➝ 🚲騎腳踏車45min

🥮冰皮月餅／52g

135kcal ➝ 🚲騎腳踏車34min

※騎腳踏車的時間是以60kg成年人，以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算