超胖早餐飲品大公開！營養師揭4種「人氣商品」誤踩地雷熱量差3倍

生活中心／張婷瑗報導

每天吃早餐時，不少人喜歡再搭配一杯飲料，滿滿的飽足感，迎戰一整天的開始，不過營養師余朱青就提醒，搭配不同飲料，熱量就大不同，早餐選錯飲料可是會造成肥胖關鍵，像是一杯無糖豆漿與一杯無糖的米漿熱量就相差3倍，若加了糖更可怕，她也特別列出4種早餐常見飲品，帶民眾快速了解熱量差異。

營養師余朱青在粉專「余朱青Julie營養師」發文，她整理了四款常見的早餐飲品，並指出每杯無加糖的豆漿只有54大卡，換算下來大約等於1/5碗飯；其次為低脂鮮奶，有120大卡，約等於2/5碗飯；再來是為調味乳，有130～150大卡，約為半碗飯，不過最讓人震驚的是，沒加糖的米漿一杯就有180大卡，相當於2/3碗飯，是4樣飲品中熱量最高的，相較熱量最低的豆漿就相差了3.3倍。

余朱青解釋，豆漿是4種飲品熱量最低的，幾乎是米漿、牛奶的1/2～1/3，尤其含有豐富的鈣質、蛋白質與纖維質，因此選擇它作為早餐對身體比較沒有負擔。而米漿含有碳水化合物與好的油脂，也是許多人熱愛的飲品之一，不過因為熱量偏高，如果加糖熱量更破表，所以在選擇上需要特別注意，如果想減肥，搭配的主食熱量就不能過高，不然小心越減越肥。