越坐越累？躺沙發自殘姿勢害死脊椎　坐姿3步驟擺脫腰痠背痛

影音中心／劉又瑋報導

很多人會在家裡空間充足的情況，選擇沙發作為居家擺設，讓忙碌工作後，回家有個舒服地方休息，然而沙發坐久後，不少人會覺得身體愈坐愈累，一旦離開沙發，全身更會痠痛起來，只得趕緊窩回沙發才能舒緩，對此物理治療師「SunGuts」表示，沙發對脊椎的傷害非常大，如果不想把家中沙發丟掉，透過3步驟調整成正確坐姿，也能擺脫腰痠背痛的困擾。

物理治療師「SunGuts」認為好的坐姿，是讓雙腳踩地，身體重量落在坐骨上，這樣才不會對脊椎造成負擔，然而當人坐在沙發上，幾乎無法呈現這樣的坐姿，反而會讓脊椎承受不少壓力，這是由幾個原因所造成。

「沙發太軟」會讓坐在上面的身體整個蜷縮起來，脊椎長期保持彎曲，除了造成顯而易見的駝背，更會讓背部、腰部和膝蓋疼痛起來，「椅面太深」會導致想要倚靠椅背，反而用身體的腰椎或胸椎施力，時間一久造成腰椎滑脫、長骨刺，還可能痛到無法行走，因為身體陷入沙發，不少人選擇「抬起腳坐」才舒服，卻會同時讓上半身和下半身的力量集中在腰椎，對其造成嚴重傷害，由於沙發有扶手，許多人「歪著身體靠在扶手上」，則會讓身體一側的肩、髖和背受傷，SunGuts通常建議他的患者，直接把沙發丟掉是最佳解方。

若是不捨得把沙發扔掉，SunGuts提供3步驟正確坐沙發的方式，第一步是在「身體後墊直立枕頭」，這樣做可以減少椅深，不用再以腰部做主要受力點，第二步驟則是「腳一定要踩在地板上」，身體重量分擔在雙腳，減少上半身負擔，最後一步則是「不靠扶手」，覺得不習慣的人，可以雙手抱枕頭，讓手肘盡量貼齊身體。他也建議大家從沙發起身後，可以平躺在床上，雙手往上伸直，雙腳屈膝左右反覆轉動，持續2至30次，舒緩腰部肌肉，近期受疫情影響，很多人宅在家，他呼籲大家還是要保持正確坐姿，不然宅出病就不好了。