外食糖尿病年輕化　營養師：規律運動助血糖控制

現代人外食加上高鹽高糖，讓不少民眾年紀輕輕就有糖尿病，尤其控制血糖最困難，營養師就提醒，要保持規律運動，不只能改善心肺功能，也有助血糖控制，尤其運動後的飲食非常重要，糖跟蛋白質如果能維持一定比例，就可以維持血糖適恆定。

為了維持身體健康，不少人都會有健身或慢跑習慣，但有一類人運動要多多注意，糖尿病患者，運動前後要都要檢視血糖狀況。

營養師黃淑惠指出，「建議如果你是空腹的時候要運動，記得前30分鐘到1個小時，你一定要先吃適量碳水化合物，這個部分就是碳水化合物，直接進來就補充讓你有血糖，跟肝醣的來源能量的來源，不至於讓你面臨會血糖過低。」

切記不要空腹！規則運動對糖尿病患者很重要，可以改善心肺功能，也能降低心血管疾病風險，而且肝臟和骨骼肌，就是儲存肝糖的兩大器官，增加肌肉量有助於病患，維持血糖穩定。但運動後怎麼吃是一大關鍵。

營養師黃淑惠說，「就是說你運動完之後，你的糖跟蛋白質，通常我會建議以2:1或3:1，你進來的蛋白質，是趕快藉這個機會，進入所謂肌肉的修補，這樣的話你才能在運動完之後，一直維持你的血糖是恆定的，然後你的肌肉組織也容易被建造。」

運動前中後可以檢查一下血糖狀況，如果沒辦法知道血糖值，可採短時間、低強度運動，身體不適就要暫停運動，但還是建議，每周至少3次中等強度以上有氧運動，運動時間至少達每周150分鐘以上，搭配肌耐力訓練，減脂增肌，快樂運動，穩定控制血糖。

（民視新聞／綜合報導）