還在跟馬桶天人交戰？營養師激推這8款便祕救星

生活中心 / 徐詩詠報導
便祕問題是讓上班族最痛苦的文明病之一，也有逐漸年輕化的趨勢。根據《董事基金會》提出的「全台腸年齡調查」的數據，發現台灣國人有7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題，形同整個辦公室裏面有一半的人都有便秘困擾。

針對便祕問題，營養師Feibi(黃乙心)在臉書上分享一張「幫你嗯嗯順暢的水果」的圖片，分別有百香果、紅心芭樂、榴槤、芭樂、奇異果、釋迦、西洋梨、柳橙共8種水果；若以熱量（營養標示為100g可食重）來做區分，由低至高分別為芭樂38kcal、紅心芭樂42kcal、柳橙43kcal、柳橙43kcal、奇異果56kcal、百香果66kcall、釋迦104kcal、榴槤136kcal，熱量榴槤為最高。

她強調要解決便祕，一定要多吃膳食纖維含量豐富的水果，一天必須要攝取25克至35克的膳食纖維，但是這樣的標準卻有有9成民眾無法做到；她也補充說明這些水果不僅能夠讓人體排便順暢，還夠排除對身體有害的物質且增加腸道好菌，幫助維持消化道機能與改變細菌叢生態，也有降血脂、控制熱量的好處。