足底筋膜炎自救四招 在家就可以復健！

足底筋膜炎深深困擾你嗎？趕快來試試下面四招自我復建方式吧！

★深展小腿肌肉★

1.站在離牆面一步的距離，面向牆，雙手扶牆。

2.將腿向後延伸，保持腳後跟貼地。

3.前膝蓋彎曲，保持15~20秒伸展，兩腳各重複4次。

★網球運動★

1.準備一顆網球或高爾夫球。

2.以腳底足弓的地方去踩網球，並來回滾動。

3.每次練習4~5分鐘為一組。

★毛巾伸展★

1.呈座姿，將毛巾溝在腳底足弓處，膝蓋保持伸直。

2.每次拉約15~20秒為一組，每隻腳各練習4組。

★跟腱拉伸★

1.站在樓梯上，手握好扶手，後腳1/3旋空，慢慢下壓維持20秒後回到水平姿勢。

2.重複練習4次。

復健切勿單日做超過次數規範，反而受傷更嚴重，長久每天練習才會一點點進步喔。

四季線上 / 楊燕編輯