腳踝扭傷 P、R、I、C、E急救五步驟很重要！

扭傷的處理有一個好記的口訣PRICE，P 保護、R 休息、I 冰敷、C 壓迫、E 抬高，一開始應給予冰敷，但冰敷不要冰敷太久，大概24小時就足夠。

近期認為超過48小時以上的冰敷對組織有不良的影響，24小時已夠止血、消炎、消腫，接下來就要做適當的保護，使用某些護具加上適當活動、復健。

若是扭傷在P、R、I、C、E處理後，走路會跛腳得很厲害，還是要看醫師比較適當，因為有可能影響骨頭或是骨折，就需要外科治療，千萬不要以為扭傷止是小事，有些情況下還是需要積極治療。

扭傷也與鞋子穿中高筒有關，球鞋偏向中高筒，可以保護踝關節。

腳跟鞋底的高度有影關係，球鞋比較寬，做側向移動翻轉的可能性就會降低，若是腳跟較窄的鞋子，翻車可能性較高，打籃球鞋子的後跟要寬一點，否則會常常扭到。

醫師提醒，絕對不可以穿拖鞋、涼鞋打籃球，很容易受傷。

如果常常扭傷外側不穩定建議要穿低跟，因為力矩的關係，越高跟越容易扭傷。

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四季娛樂 / 蔡欣庭編輯