預防五十肩從增加肌肉開始？ 如何保護關節醫師這樣說

肩膀痛藥先了解原因，醫師表示，五十肩其實到50歲發生率大概只有10%左右，大部分的肩痛患者，都是一般性的拉傷為主，如果不是關節的問題，醫師建議，平常養成做伸展操的習慣。

運動時關節發出喀喀聲，如果沒有特別疼痛，醫療上叫無痛性關節聲響，一般會有聲響是韌帶或肌腱受傷，身體的韌帶、肌腱有很多條，也有重複功能，不會因為一兩條受傷就完全不能使用，無痛性的關節聲響通常不太需要特別治療。

若要減少這樣的關節聲響，醫師建議，可以做肌肉力量的訓練，肌力、重量訓練。

關節最好的保護者是肌肉，肌肉強壯，關節就比較不容易拉傷、扭傷，無論是五十肩、膝蓋或是其他關節的保護上，醫師建議增加肌肉、把關節周圍肌肉練好。

從這個觀點來看，如果病人很瘦會建議多補充蛋白質或是高蛋白粉，骨折患者也會建議喝魚湯雞湯，搭配適當訓練，才能讓關節再用50年。

蛋白質是修補肌腱韌帶關節很重要的原料，有些年長者有吃素的需求，這時蛋白質或脂溶性維生素較少，蛋白或者雞蛋就是很好得選擇，把關節周圍肌肉練好，讓組織修補有足夠原料。

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四季娛樂 / 蔡欣庭編輯