有痰不要「死命用力硬咳」！醫揭無痛哈氣「3秘訣」：排痰效率直接翻倍

生活中心／陳章華報導

大家都會有喉嚨或肺部卡痰的時候，如果「死命用力硬咳」，可能無法有效排痰，反而對身體造成嚴重的二次傷害。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專分享，若「喉嚨卡著一口老痰，咳到面紅耳赤、青筋暴起，甚至咳到胸口發痛、快要嘔吐」時，就不要硬咳了！因為會造成「把痰鎖得更緊，還可能咳破微血管，甚至引發氣管痙攣」，因此他建議「無痛哈氣排痰3步驟」，就是「放鬆坐穩，深慢進氣」、「張嘴哈氣，氣流推痰」、「喉頭定位，輕咳收尾」，但如果哈氣時越來越喘、頭暈或胸痛，就要先停下休息，並立即尋求專業醫師評估，教你適合正確的方法。

針對喉嚨或肺部卡痰時，黃軒特別在臉書粉專提及，「喉嚨卡著一口老痰，咳到面紅耳赤、青筋暴起，甚至咳到胸口發痛、快要嘔吐」，但一口痰依然紋絲不動、死死黏在氣管深處。他建議就別再拿命硬咳了！因為據臨床醫學與胸腔復健證實，「死命用力狂咳，往往只會讓呼吸道瞬間塌陷，把痰鎖得更緊，還可能咳破微血管甚至引發氣管痙攣。」

黃軒建議，想要輕鬆清乾淨，醫學上有一個強大的「排痰外掛技巧」，就是主動循環呼吸技術（ACBT）中的「哈氣排痰法」，「不用硬扯破喉嚨，學會『用氣推痰』，排痰效率直接翻倍」，就好像唱歌不是一直用咽喉，而是用丹田氣唱岀來才不會累的。所以咳痰，也不是「一直用咽喉咳，而是用氣流震動排出的。」

黃軒特別分享「無痛哈氣排痰3步驟」，就可以把卡在深層的頑固黏液安全送出體外：

步驟一：放鬆坐穩，深慢進氣

先找一張有靠背的椅子坐直，肩膀放鬆、微微前傾，千萬不要癱軟在沙發上。接下來吸氣「用鼻子慢慢深吸一口氣，感覺腹部與下胸廓微微鼓起（約七至八分飽即可，不要過度吸脹）。

步驟二：張嘴哈氣，氣流推痰

最主要的關鍵動作就是「嘴巴張開呈O型，並想像冬天天冷時，對著鏡子或眼鏡鏡片哈氣，使它起霧」。他指出，發力核心就是「喉嚨徹底放鬆，聲帶不要用力夾緊，利用腹部肌肉快速向內收縮，從喉嚨深處快速吐出一股中等力道、均勻且長促的氣流，並發出低沉的『哈——』聲」，另外去感受身體變化「你會感覺氣流像活塞推進一樣，把深層的痰液順著氣管震動、帶往咽喉處」。

步驟三：喉頭定位，輕咳收尾

黃軒強調，「當明確感覺痰液已經被氣流推送到喉嚨口時，只需輕輕咳一聲，黏液就能輕鬆滑出吐在衛生紙上，完全不需要死命扯喉嚨！」

黃軒進一步補充說明，排痰的目標是「省力高效」，不是挑戰肺活量極限。所以在練習過程中請牢記以下2個警訊：

1.身體發出警訊立刻停

  若操作時出現「越做越喘、頭暈目眩、胸骨後方悶痛或發紺（嘴唇發紫）」，請立即停止動作，靠著椅背進行平緩的腹式呼吸。

2.尋求專業引導

 黃軒指出，「慢性阻塞性肺病（COPD）、支氣管擴張症、慢性支氣管炎患者，或痰液濃稠泛黃綠、反覆難以咳出者」，要請胸腔內科醫師或呼吸治療師親自評估指導，必要時搭配化痰藥物或拍痰輔助器具，才會安全又精準。最後黃軒提醒大家，痰卡住時，要記得這個順序「坐穩放鬆、張嘴哈氣、痰到喉頭再輕咳」，其目標是讓呼氣把痰帶上來，不必憋氣，也不用反覆猛咳。如果哈氣時越來越喘、頭暈或胸痛，先要停下休息。他建議，如果你有「慢性肺病、支氣管擴張症，或經常痰多難咳」，請讓胸腔科醫師或呼吸治療師評估，並教你適合的方式，「氣道廓清技巧」需要依個人狀況選擇，沒有一種方法是適合所有人。

【原文出處】：有痰不要「死命用力硬咳」！醫揭無痛哈氣「3秘訣」：排痰效率直接翻倍