鈣質流失不是老年人的專利！從年輕存好骨本，熟齡後更要注意

生活中心／綜合報導

提到骨質疏鬆，許多人認為是年長者才需要注意的問題，但其實骨骼健康是一場長期累積的過程。成年早期骨量逐漸達到高峰後，隨著年齡增加，骨骼代謝也會慢慢改變，如果平時鈣質、維生素D攝取不足，加上缺乏運動或有其他風險因素，都可能增加日後骨質流失的風險。 

骨頭每天都在「更新」 。骨骼並不是固定不變的結構，每天都會進行骨質分解與形成。年輕時骨形成能力較佳，可以累積較高的骨量；隨著年齡增長，骨質流失速度可能逐漸增加。 尤其女性停經後，受到雌激素下降影響，骨質流失可能加快，因此更需要注意骨骼保養。 骨質疏鬆更需要留意的是，早期通常沒有明顯症狀，許多人直到跌倒發生骨折，才發現骨密度已經偏低。因此，骨骼保養不能等到年紀大了才開始。 

日常存好「骨本」可以從4件事做起 1. 吃夠鈣質　牛奶、優格、起司、傳統豆腐、小魚及部分深綠色蔬菜，都是日常補充鈣質的食物來源。重點不是一次吃很多，而是透過均衡飲食持續攝取。 2. 留意維生素D　維生素D有助於增進鈣吸收，可以從鮭魚、鯖魚、蛋等食物攝取，也可依個人情況適度接受日照。是否需要額外補充，則可依飲食及個人狀況評估。 3. 規律運動　快走、爬樓梯、慢跑等負重活動，以及適當的肌力訓練，都有助於維持骨骼與肌肉健康。熟齡族也可以加入平衡訓練，協助降低跌倒風險。 4. 避免不利習慣　抽菸、過量飲酒及長期缺乏活動，都可能影響骨骼健康。此外，部分疾病及長期使用類固醇等藥物，也可能增加骨質疏鬆風險。 

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