爸媽注意了！小孩「書包太重」致脊椎側彎 專家破解迷思：非單純這原因

四季線上／陳軒泓 報導

不少家長看到孩子每天揹著沉甸甸的書包上學，第一個直覺就是：「是不是書包太重，才讓脊椎側彎？」《點讚！升級中》邀請中醫師黃盟嵐，以及物理治療師洪可珊（水晶姐姐），從中醫與物理治療角度破解家長最常見的護脊迷思。洪可珊表示，多數脊椎側彎屬於「原發型」，主要傾向與基因因素有關，並不是單純由書包重量造成。不過如果長時間揹太重，尤其習慣單肩揹、左右受力不平均，可能造成肌肉不對稱，形成「功能型脊椎側彎」；若長時間未改善，身體持續代償，骨骼也可能跟著產生旋轉與結構改變。

而翹腳、盤腿、把腳踩在椅子上，是不少大人小孩最習慣的坐姿。黃盟嵐與洪可珊提醒，翹腳可能造成骨盆歪斜，脊椎為了維持身體平衡，也會跟著旋轉與代償；長期下來，肩膀高低、站姿甚至整體體態都可能受到影響。此外，小朋友常見的「W 型坐姿」也屬於護脊地雷；把腳踩在椅面或縮成一團的「C 型坐姿」，則可能讓腰椎原本向前的生理弧度往後塌。

再好的姿勢維持太久都可能造成負擔，專家建議，比起每天不停要求孩子「坐正、坐好」，更重要的是養成定時起身活動的習慣。換句話說，護脊真正的關鍵不是「永遠坐得完美」，而是不要讓身體長時間卡在同一個姿勢。每隔一段時間站起來走走、伸展一下，再搭配適合自己的核心訓練，才是讓全家遠離腰痠背痛、維持好體態最實際的方法。更多完整內容，請鎖定《點讚！升級中》每週五晚上 10 點 30 分 MOMO 親子台。

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