退休主管變碎念老爸惹失眠焦慮？專家：「這二招」修復家庭關係

【健康醫療網／記者陳靖安報導】「以前在公司指揮若定，怎麼退休回家後，連太太洗碗掃地都要管？」58歲的陳先生半年前剛從企業主管職位退休。原本太太期待能過上悠閒雙人生活，沒想到陳先生天天待在家，不僅變得嘮叨愛碎念，還處處干涉家務。連兒女週末不回家吃飯他也會生悶氣，無所不在的管理壓力，讓平靜的家庭氣氛降到冰點。太太更因此出現失眠與焦慮狀況。衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達指出，昔日眾人羨慕的榮退生活，常意外演變成難熬的家庭海嘯。

失去重心　引發自我認同危機

黃裕達主任表示，許多男性在社會期待下，習慣將自我價值與職業成就劃上等號。在職場上有明確目標、地位與固定社交連結；一旦退休或遇上子女離家的空巢期，頓失重心的狀態，常引發強烈自我認同危機與喪失感，進而引發臨床上的適應障礙。

碎念、過度干涉家務　是大腦發出求救訊號

黃裕達主任說明，面臨困境時最常見的是，將管理習慣帶回家，嚴厲干涉家務以重拾掌控感；或用抱怨刷存在感，來掩飾被忽視的恐懼。部分男性會將焦慮身體化，出現查無病因的頭暈、胸悶或失眠。這些異樣轉變其實都是大腦發出的求救。

這二招　協助找回價值與修復關係

黃裕達主任建議，可透過以下步驟協助爸爸重塑第二人生，重新找回自我價值：

• 第一步：啟動自我探索並建立「非工作」的社交新連結

建議重拾因忙碌放棄的攝影、烘焙或樂器等夢想，或參與社區志工與樂齡課程，建立單純分享生活的新人際網絡。

• 第二步：家人實施「肯定與邀請」以重拾信心親密關係 

太太與子女可主動向爸爸請教報稅、家電維修或烹飪秘方；面對嘮叨試著理解其背後害怕被遺忘的不安全感，以溫和態度陪伴。

失眠低落逾兩週　建議尋求醫療協助

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥提醒，退休或孩子離家對爸爸而言，是頓失重心的人生大地震，變嘮叨或悶在家，其實是失落與求關注的訊號。家人多請教瑣事，並給予讚美就是最好心靈解藥。丁碩彥院長強調，若失眠、心情低落超過兩週，建議及早陪同尋求專業團隊評估。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69258
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