熬夜追球怎麼補最有效？　營養師：攝取「這物」助維持精神

財經中心／綜合報導

世界盃足球賽打得如火如荼，因為時差關係，台灣民眾要及時收看，都得熬夜到天亮，隔天上班靠咖啡提神也沒用，醫師就提醒，作息不規律，長期下來影響健康，除了多休息，還可以靠補充B群、雞精等營養素，維持精神與體力。

世足賽32強名單出爐，不想錯過精彩大戰，不少球迷犧牲睡眠，熬夜收看，但隔天上班了，猛灌咖啡也沒用，累到在座位上，睡的東倒西歪。營養師歐乃嘉：「咖啡因只是能夠暫時維持你的精神，然後延後你這個疲累的感覺。所以如果你長期作息不正常、不規律的話，我建議大家還是要補充你的睡眠，然後均衡的飲食，補充完整的營養素，才能讓你的身體真正的恢復正常的機能。」

全球瘋世足，熬夜觀賽族變多，但睡眠不足，容易感到疲倦、注意力下降，就算補眠，也無法恢復，還會越睡越累，甚至影響神經傳導；醫師建議，除了休息與均衡飲食，還可以靠補充B群、雞精等營養素，避免只依賴高糖、高咖啡因飲品。神經外科醫師謝炳賢：「能量代謝它就像是一條精密的生產線。那8種維生素B群，就是生產線上不可或缺的8種齒輪。那假設只有補充其中的一兩種，比如說我們只吃B2、或者吃 B12，它就沒有辦法完整的帶動這一條生產線的進行，反而容易造成代謝的失衡。」營養師也建議，早上開工前，可以用雞精攝取優質蛋白質，至於中午過後再搭配B群，幫助維持精神與體力；不過市面上各種產品，讓人選到眼花，還是要仔細挑選適合自己的。營養師歐乃嘉：「可以依個人的需求去選擇一些營養補充品，那像是可以選擇一些有健康食品認證、或是標示清楚的，像是雞精啊，或者是B群的部分。」

太累就得好好休息，畢竟世足是一時的，身體可是一輩子的。

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