坐著or站著？泌尿醫狂推男性如廁用「這姿勢」有4大好處

生活中心／林善柔報導

大多數男性從小養成站著上廁所的習慣，也因此不少人認為這是最自然、最方便的如廁方式。不過隨著健康意識提升，近年越來越多人開始討論，男性是否其實有更適合的如廁姿勢。對此，泌尿科醫師黃英哲於臉書發文指出，從排尿效率、骨盆肌肉放鬆到環境衛生等角度來看，男性如廁時改用「坐姿」，其實暗藏4大優勢，尤其對排尿不順或年長族群而言更值得參考。

男性坐著尿有何優勢？第1好處是排尿更順暢

黃英哲表示，相較於多數男性習慣的站姿排尿，坐姿如廁其實具有不少優勢。第一是有助於放鬆骨盆底肌肉與大腿肌群。由於站立排尿時需要維持身體平衡，肌肉容易不自覺緊繃，進而影響膀胱收縮；若改採坐姿、雙腳穩定踩地，則能讓身體更放鬆，使排尿過程更加順暢自然。

不只排得快還排得乾淨　2優勢一次看

黃英哲表示，坐姿如廁的第二個好處是有助提高排尿效率。由於男性尿道較長且具有彎曲角度，坐姿時身體微微前傾，能讓尿道路徑更順暢。第三個好處則是降低殘尿問題，部分男性透過調整姿勢後，可排出更多殘留尿液，進一步減少泌尿道感染風險，尤其對攝護腺肥大或排尿不順者更具幫助。

年長族群更適合？最後1優勢與2招改善法曝光

除了排尿相關優勢外，黃英哲指出，坐姿如廁的第四個好處是提升安全性與環境衛生。對年長者或站立不穩定者而言，可減少重心不穩帶來的壓力，也能避免站姿排尿產生的細微噴濺。除了坐著尿的四大優勢外，黃英哲補充，若經常感覺尿不乾淨，他也建議搭配「二次排尿法」，或以手部由後往前輕壓尿道協助排出殘尿，藉由簡單習慣調整維護泌尿系統健康。

※本文獲《長庚泌尿科 黃英哲醫師｜高雄鳳山泌尿科｜結石 攝護腺 疝氣 包皮推薦》授權。

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