血不足恐加速老化！中醫曝「4部位」秒檢測 5大營養素助補氣血

圖、文／品觀點

中醫師吳宏乾表示，女性健康關鍵在於血液充足程度，氣色紅潤、皮膚潤澤、頭髮光澤都與血液狀態密切相關。

中醫師吳宏乾表示，女性健康關鍵在於血液充足程度，氣色紅潤、皮膚潤澤、頭髮光澤都與血液狀態密切相關。

在中醫理論中，氣血是維持生命活動的兩大基本物質，氣負責推動血液運行，血則滋養全身臟腑組織。

血不足會優先影響非重要器官供血，當腦部供血下降時，可能增加失智風險。

民眾可透過四個部位檢測血虛狀況：下眼瞼翻開後顏色偏淡蒼白、臉部耳朵缺乏血色、舌頭顏色偏淡、指甲呈現偏白脆弱狀態。

造成血不足的五大原因包括先天貧血疾病、婦科失血問題、腸胃道慢性出血、營養攝取不足，以及過勞睡眠不足。

吳宏乾強調，凌晨1點到3點的深層睡眠是養肝養血的關鍵時段。日常飲食可透過五大營養素補充氣血：五穀雜糧提供能量、動物內臟富含維生素B12、紅莧菜葡萄等含豐富鐵質、深綠色蔬菜提供葉酸、優質蛋白質協助血球生成。

醫師建議補氣血前需先調理腸胃功能，推薦十全湯食療配方，結合四物湯、四君子湯並加入肉桂黃耆，搭配雞蛋燉煮。此外，適度運動能強化脾胃功能，建議進行超慢跑、踮腳尖、仰臥起坐三項運動，刺激脾胃經絡促進氣血生成。

吳宏乾提醒，民眾應透過健康檢查確認貧血狀況，並諮詢專業醫師制定個人化治療方案，才能有效改善血虛問題。

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