一吹冷氣就耳鳴？營養師點名夏日「5大NG習慣」熬夜、喝冰水全中

生活中心／吳宜庭報導

炎炎夏日高溫不斷，許多人從戶外進入冷氣房時，會突然出現耳朵嗡嗡作響、耳鳴或頭暈等不適。營養師陳珮淳指出，這種情況多與室內外溫差過大有關，當身體在短時間內經歷劇烈溫度變化時，血管與神經調節負擔增加，就可能出現耳悶、耳鳴甚至不適感，提醒民眾不可輕忽。

陳珮淳進一步表示，許多人習慣將冷氣開得過低，例如從38度高溫環境直接進入24度冷房，會使身體瞬間承受強烈刺激，不僅可能造成頭暈與耳悶，也會讓神經系統更緊繃。她建議冷氣溫度維持在26至28度之間，並避免冷風直吹頭頸部，同時減少冰飲攝取、避免熬夜，以降低耳鳴發生頻率。她也提醒，若耳鳴伴隨單側明顯、聽力下降、暈眩或耳痛，應及早就醫檢查，避免延誤病情。

針對夏季耳鳴問題，陳珮淳在貼文中整理出生活中常見的5大壞習慣與6大營養保養重點，提醒民眾從日常調整：

夏天最容易讓耳朵抗議的5個壞習慣：

1.外面38度、冷氣開24度：溫差過大造成循環負擔。

2.流汗多但水喝太少：身體缺水導致疲勞與緊繃。

3.冰飲當水喝：血管反覆收縮放鬆，加重身體負擔。

4.熬夜追劇吹冷氣：睡眠不足讓神經系統更敏感。

5.重口味消暑飲食：高鈉高油影響體內水分與平衡。

夏日耳朵保養6大基礎營養重點：

1.水分：補充白開水、蔬果維持循環。

2.礦物質：深綠色蔬菜、香蕉補電解質。

3.B群：蛋、魚、穀物幫助能量代謝。

4.鎂：堅果、黑芝麻、毛豆幫助神經和肌肉放鬆。

5.好油脂：鮭魚、酪梨補充Omega-3。

6.抗氧化營養：芭樂、柑橘與大蒜減輕負擔。

營養師提醒，耳朵不適往往反映身體整體狀態，夏季除了降溫，更要注意水分、營養與作息調整，才能避免「冷氣房耳鳴」反覆發生。

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