睡前一杯紅酒助眠？醫警：「偷走記憶」的陷阱！ 揭開古人「分段睡眠」

四季線上／黃睿筌報導

在快節奏的現代生活中，失眠已成為許多現代人的文明病。不少民眾習慣在睡前小酌一杯紅酒，認為酒精可以放鬆身心、提升睡眠品質。然而，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，實際上最新的研究已經顛覆大家的認知，睡前飲酒不但無法真正助眠，反而會剝奪大腦鞏固記憶的關鍵時期。與此同時，洪暐傑指出，古人常見的「兩段式」睡眠模式，反而是讓大腦保持靈光、心情愉悅的生理秘訣。

酒精的「假性助眠」：被偷走的長期記憶

不少人認為喝完紅酒後容易入睡，因此將其視為助眠良方。但根據醫學研究指出，其實這是一種廣泛流傳的迷思，洪暐傑強調，雖然酒精可能讓你感到有「睡到」，但實際上睡眠品質卻非常的差。

核心問題在於酒精會干擾大腦的「快速動眼期」，洪暐傑指出，這個時期是大腦進行「記憶鞏固」的黃金時段，是將原本的暫時記憶轉化為長期記憶的關鍵過程。一旦睡前飲酒，這段時期就會被大幅抽掉或是干擾，進而導致雖然睡著了，但大腦卻無法有效的整理資訊，反而會導致記憶力衰退。因此，家醫科醫師洪暐傑建議民眾，「睡前不要喝酒」，以免為了短暫的入睡感而犧牲了長期記憶的品質。

跨越時代的智慧：古人的「兩段式睡眠」法

除了破解紅酒的迷思，洪暐傑同時指出，古人的「分兩段式睡覺」究竟是怎麼一回事，對比如今一次睡足八個小時的睡眠方式，真的大不相同。

洪暐傑直言，針對睡眠模式，古代人習慣將晚上分為兩段，通常在睡了四個小時後他們會自然醒來，而這個間隔期間會持續一段時間，令人感到驚訝的部分則是，這段清醒的時間並非失眠，而是生理機能運作的一部分。洪暐傑指出，當人在這段時間醒來，體內會分泌「泌乳素」，這種荷爾蒙能讓人的心情感到格外平靜、愉悅。

這也解釋了為何許多傳世的文藝作品皆誕生於深夜。古人在這段腦袋最靈光的「中斷期」起來寫詩、談心，著名的唐詩如《夜雨寄北》等，極可能就是在這種生理狀態下創作出來的。在享受了一段高品質的精神時光後，他們才會進入第二段睡眠。這種「分段睡」模式在歷史上是有直接記載且被視為正確的生理調節方式。

年齡與睡眠：縮短時間是生理常態

對於許多長輩擔心「年紀大越睡越短」的問題，洪暐傑也給出了肯定的答覆。洪暐傑表示，隨著年齡增長，年紀大的人睡眠時間變短屬於正常現象，民眾不需過度恐慌，應以更放鬆的心態看待生理時鐘的自然演變。

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