拒絕斷崖式衰老！不靠醫美也能逆齡的「抗老指南」，讓媽媽找回少女發光肌

娛樂中心/洪雨汝報導

想擁有漂亮健康的少女戀愛肌，後天習慣能逆轉勝 ！營養師孫語霙指出做好防曬避開高油高糖飲食，並傳授彩虹飲食法 ；中醫師羅珮琳強調首要任務是「養好脾胃、疏肝解鬱」，而非盲目跟風去角質或亂擦保養品 。掌握彩虹飲食、充足水分、良好睡眠、情緒紓壓四大原則，就能突破歲月限制，守護媽媽的自然美 。

本期黃金陣容：權威專家解讀
營養代表｜孫語霙 營養師
•專長： 膚況管理與抗老營養學，能精準點出飲食地雷並提供健康替代方案 。
•必殺技： 破解膠原蛋白迷思，提倡「211餐盤」與「彩虹飲食法」，讓媽媽吃得飽又能健康瘦 。

中醫代表｜羅珮琳 醫師
•現任：璽悅中醫診所院長
•專長：擅長從臉部痘痘與出油狀況，解讀五臟六腑與荷爾蒙的關聯 。
•必殺技：把經絡理療帶入生活，傳授「腹式呼吸」、「肩頸放鬆」與「臉部刮痧」秘訣，並提供強效的熬夜急救茶飲配方 。

抗老公式：拯救氣色的「211餐盤」與「彩虹飲食」指標
孫語霙營養師提供了一套「抗老飲食公式」，讓媽媽們在日常中落實：
•211餐盤： 餐盤的一半吃蔬菜，四分之一吃手掌大的豆魚蛋肉類（優質蛋白質），最後的四分之一吃全榖澱粉類 。
•彩虹飲食： 每天選擇多種顏色的蔬菜 。紅色防老化，橙色保水，黃色增強防禦，綠色顧眼，紫色抗氧化，黑色助排便 。

變美攻略 Q&A：
Q1：吃豬腳可以補充膠原蛋白嗎？抗老到底該怎麼吃？
A：孫語霙 營養師： 這是非常大的錯誤觀念 ！豬皮的主要成分是膽固醇，吃多只會轉換成熱量囤積成脂肪 。正確補充膠原蛋白需要三大建材：優質蛋白質（豆魚蛋肉類）、負責綑綁膠原蛋白的維生素C（芭樂、番茄等），以及喝足夠的水 。
A：羅珮琳 醫師： 要讓氣色好，五穀根莖類必須吃，不能完全戒澱粉，否則營養不均會看起來沒精神 。另外，貧血也會造成氣色差，適度攝取紅肉能有效補血與補鐵 。

Q2：臉上一直長痘痘或出油，是身體哪裡出問題？
A：羅珮琳 醫師： 額頭長痘痘反映心肺，通常是熬夜晚睡造成的 。鼻子周圍是腸胃消化不好 。下巴下頷則與骨盆腔、女性荷爾蒙有關 。若常滿面油光，可能是燥熱體質，建議少吃炸辣，多吃瓜類降火 。

A：孫語霙 營養師： 痘痘肌絕對要少吃「高油結合高糖」的食物，例如大奶微微（配奶酥厚片）或是冰淇淋 。這種組合會促進皮膚發炎反應，讓油脂分泌更旺盛，痘痘會春風吹又生 。

Q3：不吃澱粉或吃水煮餐瘦最快？
A：孫語霙 營養師： 節食跟斷澱粉是營養師最不推薦的方法 。長期吃無油水煮餐會影響荷爾蒙運作，導致皮膚老化、斷涯式衰老、女性亂經甚至不孕。不吃澱粉則會讓大腦缺乏能量，導致情緒波動大、思緒卡住 。

A：羅珮琳 醫師： 門診常看到為了減肥不吃澱粉，結果整個人精神體力變差 。中醫講究平衡，偏廢某種營養會讓身體出狀況，反而無法健康瘦下來 。

Q4：熬夜照顧小孩沒睡好，隔天早上臉色暗沉又大水腫怎麼辦？有急救的方法嗎？
A：羅珮琳 醫師：有的！推薦這款「熬夜急救消水腫茶」，早上空腹喝也不傷胃，能快速幫臉部提亮消腫 。
•準備藥材：
o西洋蔘 2 錢（補氣）
o玉米鬚 2 錢（消水腫神器）
o玉竹 3 錢（補充水分、改善膚況乾澀）
o丹蔘 2 錢（促進血液循環、改善黑眼圈）
o紅棗 5 顆
o甘草 2 錢
•熬煮步驟： 將上述藥材加入約 800CC 的水中，烹煮約 15 分鐘即可 。
•飲用時機與功效： 早上起床後可以空腹飲用 。它能幫助身體快速代謝多餘水分，消退臉部水腫，讓精神和氣色迅速恢復 。

Q5：比「蘋果水」更有效的減壓補氣茶！
A：羅珮琳 醫師：特別推薦一款改良版的「疏肝解鬱玫瑰茶」給嬤嬤們，不僅能補充維生素C，還能有效放鬆緊繃的情緒 ！
•準備藥材與食材：
o玫瑰花 5 朵（注意不可放太多以免破氣導致拉肚子）
o浮小麥 4 錢
o甘草 3 錢
o紅棗 10 顆
o新鮮橘子 1 顆（將皮剝除，只留下裡面的果肉）
•熬煮步驟：
1.先將浮小麥、甘草、紅棗加入約 1000CC 的水中，熬煮 15 分鐘 。
2.關火後，將玫瑰花丟入鍋中（用熱水浸泡即可，不需熬煮） 。
3.將準備好的橘子果肉稍微擠壓出汁，連同果肉一起丟入茶飲中 。
4.整體浸泡約 10 分鐘即可飲用 。
功效： 這款茶飲能補充維生素C，並有效舒緩緊張情緒，讓精神和體力都變得更好，非常適合需要「Me Time」放鬆的媽媽們 。

Q6：壓力大睡不好，怎麼辦？
A：羅珮琳 醫師： 睡前可以做「腹式呼吸」提升副交感神經，而肩頸太僵硬也會影響睡眠，透過肩頸向後與向前轉、肩胛骨往後夾緊15秒再放鬆的伸展都可幫助肌肉放鬆提升睡眠品質 。
A：孫語霙 營養師： 提醒媽媽，睡眠不足與壓力都會產生自由基加速老化 。除了調整作息，出門務必做好「防曬」，因為紫外線是膠原蛋白的頭號殺手，切實做好第一道防線才不會讓所有的努力前功盡棄 。

總結：專家的抗老箴言
自然美防衛戰需要從日常做起！孫語霙營養師與羅珮琳醫師共同呼籲，變美沒有捷徑，請謹記： 「落實211餐盤、執行彩虹飲食、每天早睡與紓壓、戒除高油高糖！」
若媽媽們感到疲勞緊繃，請務必每天花點時間進行「腹式呼吸與臉部輕柔刮痧」，切勿盲目節食或亂用過期保養品，以免美麗不成反而傷身 ！

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