陳真《醫學大聯盟》九州9天竟「只進不出」！便秘堵到喉嚨、腹部劇痛

四季線上／黃睿筌報導

不少民眾出國旅遊時，常因為環境改變、生理時鐘大亂或飲食不規律而面臨「排便不順」的窘境。日前，藝人陳真就在《醫學大聯盟》節目上分享，全家前往日本九州環島9天，沒想到旅程快要結束時，身體竟因嚴重的便祕發出慘烈的警訊，陳真表示，肚子不僅痛到無法進食，甚至感覺排泄物「回堵到喉嚨」，話題一出引發網友對於腸胃健康的熱烈討論。

「全家只有我沒上！」 女星旅日驚魂：九天塞到想發瘋

陳真分享，這趟日本的九州之旅原本是開心的親子旅遊，丈夫與孩子每天都能在飯店正常的排便，唯獨她自己的生理時鐘在異地完全失靈。平時大約3到4天排便一次的她，在旅程來到第9天時，感覺身體毒素都已經累積到身體極限。

陳真痛苦的描述當時的慘況：「我真的快瘋了，我已經都吃不下去，堵到這邊了（手指著喉嚨處），沒有辦法再進食」。除了無法攝取美食，陳真的腹部也出現明顯的痛脹感，整個人感到極度不舒服，即使坐在馬桶上很久也無濟於事，最後是靠著日本購買的便秘藥物，才順利解決排泄危機。

排便不只是規律：它是身體關鍵的「排毒路徑」

對此，《醫學大聯盟》營養師許瓊月指出，排便在人體運作中扮演著不可或缺的角色，因為這是身體排出所有毒素的主要路徑之一。許多人對於「正常排便頻率」存有迷思，許瓊月對此釐清，基本上「一天3次到三天1次」這個區間之內都還是醫學上認定的正常範圍。

許瓊月強調，比起追求固定次數，更重要的是「觀察自己有沒有什麼不一樣的地方」如果平時規律，卻在特定的期間（如旅遊期間）出現嚴重的停滯或身體不適，就代表腸胃蠕動已經出現警訊，必須適時介入處理。

護腸神招：蘋果「連皮吃」加白開水 解決糞便乾燥危機

針對時常受到便祕困擾的族群，許瓊月建議一個既天然又有效的居家改善方法，首先是可以嘗試吃「連皮的蘋果」，並一定要搭配300至400C.C.的白開水。許瓊月解釋，這原理在於蘋果的外層皮富含果膠，這是一種非常優質的水溶性膳食纖維。果膠進入腸胃道後可以有「保水」的作用，可以增加糞便的保水度與重量，使其變得濕潤好排。許瓊月呼籲，現代人飲食精緻化，出國旅遊更容易忽略纖維與水分的補充，透過簡單的蘋果療法，能有效幫助腸胃道找回順暢頻率，避免讓開心的旅程因「塞車」而變調。

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