每天透過腦腸軸線 不停和大腦雙向溝通

圖、文／品觀點

腦腸軸線是什麼？大腦＆腸子會熱線，心情不好，真的可以先從養腸開始，很多人以為腸子只負責消化嗎?其實它根本是低調又忙碌的第二大腦，每天透過腦腸軸線，不停和大腦雙向溝通，腸子狀態好，情緒也會比較穩定唷。

腦腸軸線是什麼： 腸道裡有大量神經細胞，會經由迷走神經把訊息一路傳到大腦，腸道感受到什麼，大腦很快就知道，所以壓力大、緊張、焦慮，腸胃常常先抗議，反過來說，腸道環境穩定，也能回饋快樂與放鬆訊號。

腸子需要的營養： 色胺酸 是快樂荷爾蒙的重要原料 來源像是鮮奶、雞蛋、香蕉 發酵益菌 像是優酪乳、優格、康普茶、納豆 幫助維持腸道菌相平衡 膳食纖維 每天至少三份蔬菜加兩份水果 是好菌最愛的食物 維生素B群（B6、B12、B9） 支持神經系統運作 讓情緒調節更順暢

快樂荷爾蒙 四大天王： 腦內啡 幫助抗壓 減緩疼痛 讓人感到放鬆與愉悅 血清素 穩定情緒 提升幸福感 多數其實是在腸道生成 多巴胺 啟動動力與獎勵系統 讓人有衝勁、有目標 催產素 帶來信任 安全感與親密感

想顧腦，不只補腦，腸道狀態也是關鍵，從今天開始，好好吃飯，好好養腸，心情真的會慢慢不一樣。

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