三高族群2成腎功能異常！ 國健署推養成8招護腎好習慣

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】三高是慢性腎病元凶。統計顯示，40歲以上合併有三高的個案，每5人就有1人腎功能異常，國民健康署呼籲養成8項「護腎好習慣」，包括規律運動、健康飲食、飲水充足、戒菸、體重管理、定期量血壓、依醫囑用藥及控制三高等，降低腎臟病發生風險；並多加利用免費成人預防保健服務，守護腎臟健康。

免費成人健檢下修年齡至30歲 預防三高保護腎功能

根據國民健康署110至112年成人預防保健服務（以下簡稱成健）資料顯示，40歲以上接受健檢的民眾，檢出有高血糖或合併有三高（高血糖、高血壓、高血脂）的個案，每5人就有1人腎功能異常，即使僅有高血壓或高血脂任一項，也約每10人就有1人腎功能異常。

為利於國人能及早進行腎臟病的預防與管理，國民健康署推動成健服務，並自114年擴大服務族群，免費提供30至39歲民眾每5年1次、40至64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成健，同時透過「腎病識能衛教指導」，經由醫師說明及提醒，使民眾了解自身腎功能狀況，並強化自我健康管理。

日常養成8項護腎好習慣 降低慢性腎臟病守護健康

國民健康署沈靜芬署長鼓勵民眾多加利用健檢資源，提早發現自身腎臟狀況，並養成8項護腎好習慣，預防慢性腎臟病的發生。

【護腎第1招】飲食要均衡

以六大類原型食物為主，多攝取蔬果、全穀類等植物性食物，避免高油、高糖、高鹽飲食，減輕腎臟負擔。

【護腎第2招】飲水要充足

每天補充足夠水分（約2,000c.c.），幫助腎臟代謝、維持健康。

【護腎第3招】運動身體好

養成規律運動習慣，每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，如快走、游泳、騎自行車等，幫助體重控制與新陳代謝。

【護腎第4招】體重控制好

維持健康體位（BMI 18.5 kg/m²至24 kg/m²），降低三高發生。

【護腎第5招】定期量血壓

牢記「722」量血壓密碼，「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，清楚掌握血壓變化狀況。

【護腎第6招】戒菸保健康

吸菸會減少腎臟血流，並損害腎功能，及早戒菸有助守護健康，可利用國民健康署免付費戒菸專線（0800-636363）尋求專業協助。

【護腎第7招】按指示吃藥

依醫囑用藥，並避免長期服用止痛藥及來路不明藥物。

【護腎第8招】三高要控制

有三高的民眾，應培養健康生活習慣，並配合醫師接受治療。

國民健康署呼籲，民眾可多加利用國民健康署「健康九九＋網站－慢性病防治館」等多元衛教資源，從定期健檢與生活管理做起，持續守護腎臟健康。

# 首圖來源／Freepik

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