常感到昏沉、四肢水腫，可能是身體濕氣重！中醫教你吃「這些食物」及「5種」改善方法！

圖、文／醫健新聞

文／ 張煒中醫師授權、醫健新聞網整理

你也常感覺提不起勁或明明沒吃很多卻感到水腫嗎？可能是身體濕氣重導致！中醫認為，當肺、脾、腎氣血運行不順暢，無法正常代謝水液，就會使體內濕氣堆積，長時間下來脾胃功能更加虛弱，容易有疲倦、昏沉、腸胃悶脹、四肢浮腫等困擾，不過其實只要從飲食著手，就能協助身體有效排濕，不過究竟飲食該如何吃呢？除了飲食還有其他的改善方式嗎？張煒中醫師整理本文帶大家一次了解身體為什麼有濕氣以及解決濕氣的因應方式。

身體為何會濕氣重？

張煒中醫師表示，現代人生活忙碌，影響生活作息及三餐飲食不規律，若偏愛生冷甜膩、重口味及高熱量食品，再加上缺乏運動等，使得脾胃運化功能失調，導致水液代謝異常，身體就會開始感到沈重、疲倦甚至水腫困擾，濕邪便會如影隨形；在傳統中醫的觀點而言，「濕氣」是許多慢性疾病的源頭。濕性重濁、黏滯，堆積在身體裡日久則萬病叢生。其實，只要透過正確的飲食與生活調適，就能有效啟動身體的排濕開關。

．內濕來源

1.嗜吃生冷食物：像生菜沙拉、生魚片、冰品等，過量食用對於脾胃的陽氣都有負面影響，使得水分代謝能力逐漸下降，導致水濕停滯。

2.缺乏運動：身體氣血若無法有效循環，會使得身體代謝變慢，水液也無法有效排出。

3.作息不規律：睡眠的時間與品質與身體代謝速度息息相關，若長期ㄏ熬夜晚起也會使身體容易積聚濕氣。

4.長期壓力大：壓力大會使交感神經較活躍，無法切換到「休息與消化」模式，加重身體代謝負擔，進而造成除濕能力變低。

5.先天體質：此類族群因天生脾胃消化代謝能力較弱，排濕功能也相對較慢。

．外濕來源

1.居住環境：台灣地處潮濕，尤其正值梅雨季節，或是居住長年陰雨的地區如山區或靠海、地下室或通風不良的陰暗處，外濕極易透過皮毛、呼吸道侵襲人體。

2.工作環境：長期處於低溫冷氣房使毛孔收縮，或工作環境需頻繁接觸水氣或環境濕度較高等，濕氣也難以透過毛孔排出，導致積聚體內。

3.生活習慣：淋雨或是出汗後未及時擦乾身體，穿著未乾的衣服，或是頭髮未吹乾就睡覺等，都會讓外部濕氣有機可趁進入體內。

身體濕氣重常見症狀有哪些？

1.頭身沈重

2.精神不濟、容易疲倦

3.口水黏膩或是痰多

4.胃口不佳、腹脹

5.大便黏膩不爽

6.皮膚出油、濕疹

7.下肢水腫

8.關節腫痛

9.女性分泌物多且黏稠

排除體內濕氣，從「飲食」開始！中醫師教你區分「清熱」與「健脾」

想要排濕最好的方式就是從飲食習慣開始改變，包括減少攝取冷飲冰品、甜食、油炸與重口味食物等，都能降低損傷脾胃的機會，除此之外，想要去除體內濕氣，也要根據自己的體質選對食材「屬性」：

體質偏濕熱者容易口渴、口臭、體味重、或是有痤瘡，建議食用以下清熱利濕的食材：

1. 大薏仁： 健脾利濕，清熱排膿，常見於四神湯與甜點中。
2. 綠豆： 清熱解毒、消暑利尿，是夏季常見的養生食材。
3. 冬瓜： 清熱利水、解暑熱，烹煮時連皮切塊，利水除濕效果更佳。
4. 芹菜： 清熱利尿、降壓，低血壓、腎臟病及服用抗凝血藥物患者需注意攝取量。

體質偏寒濕者容易疲勞、消化不良、大便稀軟、水腫手腳冰冷等，建議食用以下溫中健脾祛溼食材：

1. 山藥： 健脾補虛，滋精固腎，常與茯苓、芡實、薏仁搭配（如四神湯）。
2. 薑： 可以發汗排濕，温胃散寒止吐。
3. 花椒：溫中散寒、燥濕止瀉。 能溫暖中焦，驅除深入脾胃的寒濕，特別適合容易腹冷、腹瀉的人。
4. 黑胡椒：溫中止痛，下氣消痰。 溫熱的特性能推動胃腸氣機，幫助排除因寒冷而凝滯的濕氣。

除了飲食，你還可以做「這些事」幫助排濕！

1.養成運動習慣：運動排汗能幫助身體祛濕，並促進氣血循環，建議可養成每週3次、每次30分鐘以上的運動習慣。

2.規律生活作息：中醫認為晚上11-1是身體啟動修復的關鍵時刻，早上7-11點則是脾胃經絡運行的重要時機，因此建議早睡早起，運動並吃早餐，有助於喚醒腸胃機能，降低濕氣積聚機會。

3.善用除濕機：降低環境濕度，減少「外濕」引起的體內濕氣滯留。

4.穴位按摩與餐後散步：時常按摩足三里穴、豐隆穴、陰陵泉穴、太白穴等，有助於健脾益氣除濕，飯後摩腹及散步，也能促進腸胃蠕動，幫助消化代謝。

5.泡腳：使用適當溫水泡腳到膝蓋以下10-15分鐘，至身體微微出汗，能促使血液循環，排出多餘的濕氣，也可加入生薑。

張煒中醫師提醒，體內濕氣重屬於慢性累積的身體狀態，雖然看似並非急性疾病，但長期下來將埋下罹患慢性疾病的風險，因此若出現體內「濕氣重」的相關症狀，且影響日常生活時，建議盡快尋求專業醫師協助及調理，避免使症狀加劇。

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