爬樓梯變喘、心臟亂跳不只是初老！營養師曝「2大族群」恐是身體在求救

生活中心／尤乃妍報導

隨著年紀增長，爬樓梯越來越喘、心跳偶爾亂跳、血壓開始偏高，以為只是身體老化，但營養師提醒，這可能是心血管老化的前兆！尤其是上班族，需要長時間久坐，以及身體機能逐漸走下坡的青壯年，長期累積恐堆出一身毛病。

營養師薛曉晶在臉書發文分享，許多人發現自己爬樓梯明顯變喘、心臟偶爾亂跳、血壓開始偏高，以為只是年紀增長的自然現象，但要小心，這有可能是血管老化的警訊！《Ageing Research Reviews》在2026年發表的報告指出，規律的身體活動與運動，是延緩並減輕心血管老化的最佳辦法。尤其是長期久坐的上班族、30至60歲的青壯年，想要維持血管活力與健康，就要把握好以下7個重點。

1.晚餐後快走30分鐘，促進血液循環。

2.每小時起身兩分鐘，避免長時間維持同一時間不動。

3.每週2次肌力15分鐘，鍛鍊心臟。

4.每週1次輕間歇，提升心肺適應力。

5.多走樓梯增加日常活動量。

6.睡前伸展搭配慢呼吸5分鐘，幫助心跳回穩，提升睡眠品質。

7.每週量血壓2次並記錄休息心跳，掌握健康進展。

只要掌握好以上習慣，就能讓血管保持年輕、延緩身體退化。

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