過年緊接二二八連假 小心「懶人症候群」上身！大鬧痠痛不適

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

農曆春節長假才剛放完，緊接著又是二二八連假，小心「長假懶人症候群」上身！台中慈濟醫院中醫部醫師洪正君指出，過節度假團聚用餐及休閒娛樂增加，不少人長時間久坐，出現肩頸痠痛、腰背僵硬與下肢腫脹等情況。這種久坐後不舒服，正是因為肌肉活動減少、氣血運行不順。

洪正君說，臨床上常見長假過後病人抱怨腰痠背痛、肩頸痛，仔細詢問，多半是出現了「長假懶人症候群」，不是整天賴在沙發上刷手機追劇，就是坐在牌桌上大戰方城，除了吃飯、上廁所外，動也不動。

洪正君指出，長時間維持固定坐姿，容易使肩頸、下背及下肢肌群緊繃，影響局部血液循環，進而出現痠痛、麻木或疲勞感。若再加上休假作息不規律、活動量下降，更可能加重身體負擔。

想要改善久坐帶來的不適，洪正君表示，不必刻意進行高強度運動，只要養成定時起身活動的習慣，搭配簡單伸展，就能幫助身體恢復循環與彈性。建議可參考中醫傳統養生功法「八段錦」中較為溫和的動作，加以調整後融入日常生活。

洪正君舉例，像「雙手托天理三焦」透過雙手向上伸展，有助延展脊椎並放鬆肩頸與上背；「左右開弓似射雕」左右開胸伸展可改善含胸、圓肩等姿勢問題；「五勞七傷向後瞧」往後回望的動作，則能舒緩因低頭使用手機造成的肩頸僵硬。此外，「兩手攀足固腎腰」前彎放鬆下肢的動作，有助促進下肢血液循環，減輕休假熬夜與飲食較油膩帶來的疲勞與腫脹感。

洪正君提醒，進行伸展時應配合自然呼吸，動作以舒適為原則，不宜勉強或追求標準姿勢。他建議每坐約三十分鐘至一小時，即起身活動數分鐘，長期規律進行，對預防久坐相關不適更具效果。

照片來源：台中慈濟醫院提供

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

11種癌症適用標靶藥物驚爆「異物」！ 食藥署公布回收22批、12.6萬瓶

甜食控注意！元宵不只怕發胖 她連嗑7顆包餡大湯圓慘就醫

【文章轉載請註明出處】

免責聲明：本文為合作外稿授權《民視新聞網》原文轉載，如對內文有任何疑問請逕與原作單位確認。

【原文出處】：過年緊接二二八連假 小心「懶人症候群」上身！大鬧痠痛不適