過年宅家爽吃「爆腹」回不去　醫曝3招運動「助還債」：15分鐘打擊肥油！

生活中心／江姿儀報導

農曆新年到，民眾回老家、娘家與親人團聚，也利用9天連假跟好友出遊聚餐。然而豐盛佳餚當前，不少人舉箸投降，頓頓飽餐體重直線上升，年假結束後為瘦身而煩惱。對此，九如中醫診所副院長許淳彰分享3個簡單運動，無論在家還是在外，能隨時隨地瘦身，幫助大家對抗肥肉增生。

春節連假長達9天，連日大魚大肉、油炸調味偏多，又坐在沙發看電視、滑手機，狂嗑零食嘴巴沒停過。放年假一不小心就吃過量，讓人擔心年後開工體重增加，還沒暴富就先「爆腹」。為防大家抵抗不了美食誘惑、攝取過多熱量。年假結束後不僅要收心，還要把握時間來運動「還債」，但要如何抓到瘦身重點，九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文 ，分享3個高強度間歇運動，讓民眾不用出門，也能在家輕鬆享「瘦」。

1.高抬膝

先原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

2.原地爬山

像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

3.波比跳

結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢後，讓雙腳再往前跳並回來下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰提醒，高強度間歇運動（HIIT）的訣竅在於快速動作40秒（感覺快吸不到空氣，有點頭暈的強度）之後再休息20秒（利用此時調勻呼吸），每週大約2-3次，扎扎實實重複循環3-5次，只要大約9-15分鐘的時間，就能夠打擊肥油，跟肚子上的肥肉們說再見！

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