過年熬夜、追劇當心「上交叉症候群」找上門 中醫提「3穴位」按摩助緩解

圖、文／醫健新聞

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

明明是青春年華的年紀卻已出現明顯的烏龜頸、駝背、圓肩、脊椎側彎等容易顯老的症狀，加上農曆春節的到來，打牌、追劇等長時間「姿勢」不良，就會出現慢慢形成所謂的上交叉症候群，「宏怡中醫診所」章晉瑋院長指出，從肩頸、腰背一路到膝關節的肌肉神經都受到壓迫，產生酸麻、刺痛的感受，這些問題常見於需要久坐辦公、長時間反覆低頭、抬重物者、運動員等職業，要治療這樣的現代文明病，除了平時需要多多訓練腹部與臀部的肌群、改善施力習慣、矯正姿勢之外，也能夠藉由中醫針刀的介入，去修復發炎、沾黏的肌筋膜組織。

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

明明是青春年華的年紀卻已出現明顯的烏龜頸、駝背、圓肩、脊椎側彎等容易顯老的症狀，加上農曆春節的到來，打牌、追劇等長時間「姿勢」不良，就會出現慢慢形成所謂的上交叉症候群，「宏怡中醫診所」章晉瑋院長指出，從肩頸、腰背一路到膝關節的肌肉神經都受到壓迫，產生酸麻、刺痛的感受，這些問題常見於需要久坐辦公、長時間反覆低頭、抬重物者、運動員等職業，要治療這樣的現代文明病，除了平時需要多多訓練腹部與臀部的肌群、改善施力習慣、矯正姿勢之外，也能夠藉由中醫針刀的介入，去修復發炎、沾黏的肌筋膜組織。

​什麼是上交叉症候群？

上交叉症候群（upper crossed syndrome），指的是頸部、肩部和上背部肌肉出現無力與緊繃的問題，會被冠上「交叉」是因為無力與緊繃的位置，連線時正好是一個「Ｘ」，導致上交叉症候群最大原因是長時間姿勢不良，根據臨床資料指出，而患者這樣症狀的人，與姿勢正確的人相比在搬運或舉起重物後更容易發生肌肉骨骼損傷。

常見4大症狀

1. 慢性疼痛：肩頸痠痛、肩胛骨內側（膏肓）疼痛。
2. 神經受壓：手麻、上肢無力（可能因胸廓出口受壓）。
3. 頭痛：因頸部後方小肌肉過緊引起的緊張性頭痛。
4. 呼吸受限： 胸廓無法完全擴張，導致呼吸變淺。

上交叉症候群治療2大方式

​章晉瑋指出，通常在中醫的觀點，會出現疼痛問題，是因為身體的氣滯血瘀與外邪阻滯經絡，常見的治療方式如下：

1.筋膜針刀／小針刀療法：小針刀治療能針對患處刺激減輕發炎及疼痛反應 ，是非常安全的術式，術後恢復的時間也很短，原理是在患處周圍的穴道針灸，如：脊椎兩側的腎俞穴、膝蓋後方的委中穴、臀部凹陷處的環跳穴等有助於治療，並且緩解疼痛。​

2.拔罐：在緊繃的肌肉處的穴位，採用梅花罐、閃罐、走罐等方式，產生皮下出血，釋放修復因子，促進肌肉放鬆、血液循環。

小針刀是什麼、6大適應症？

章晉瑋解釋，小針刀在形狀上似針非針，又似刀又非刀，形狀和長短各不相同，由針身、手柄、針刃三部分組成，像針一樣刺入組織，然後像手術刀一樣切割，是針和刀的融合，小針刀由各種金屬材料製作而成，刀刃非常鋒利，但能夠解決筋膜沾黏等問題，如:

1.坐骨神經痛

2.腰痠背痛

3.手腳麻木

4.膏肓痛

5.五十肩

6.各種筋骨痠痛

上交叉症候群3大穴位按摩

除了透過小針刀、拔罐等方式，日常生活中，也可以透過穴位按摩來緩解不適感，以下提供3大穴位按摩，可以每日按壓1~2次，每次3~5分鐘

1.膏肓穴：位於左右雙肩胛內側偏上方的凹點處，有助於紓解上背部肌肉的緊繃。

2,風池穴：位於後腦勺的下方，枕骨之下的凹陷處，能夠舒緩頸部僵硬的問題，同時也有助於穩定精氣神。

3.肩井穴：想要揮別肩頸酸痛，就一定要認識肩頸穴，它位於兩肩的最高處、乳頭的正上方，運用按揉的方式，有助於促進血液循環，改善烏龜頸。

想要避開上交叉症候群，從這4點簡單做起：

1.椅子坐好、螢幕看對

• 怎麼坐：屁股坐到最底，讓腰跟背都能貼到椅背。
• 怎麼看：電腦螢幕的高度，最好讓眼睛平視螢幕上方，這樣脖子就不會自覺地往前伸或過度低頭。

2.定時「斷電」起來動一動

• 每坐 30 到 60 分鐘，就強迫自己站起來走一走。
• 簡單甩甩手、拉拉筋，除了讓血液循環變好，也能讓緊繃整天的肩膀肌肉「鬆口氣」。

3.多拉筋、練肌力

• 拉開前面：多伸展胸口和脖子後方的緊繃肌肉。
• 強化後面：練習後背肌肉的發力，把駝下去的背「撐起來」，姿勢自然會回正。

4.睡覺姿勢不馬虎

• NG 姿勢：盡量別趴睡，或睡覺時把手舉過頭，這樣會增加肩膀負擔。
• 建議做法：最好平躺睡（正睡）。枕頭別挑太高或太軟的，床墊要有支撐力，才能讓脊椎在睡覺時真正放鬆。

資料來源：

1. Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review

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【原文出處】：過年熬夜、追劇當心「上交叉症候群」找上門 中醫提「3穴位」按摩助緩解