過年怕發福？研究揭「持續」高強度間歇、有氧運動　減脂效果顯著

即時中心／徐子為報導

根據衛生福利部統計數據，台灣成人近半有肥胖問題。不過國內研究發現，進行8週內有氧運動，與高強度間歇運動相較，有較好減脂效果；不過一旦將時間拉長，堅持到16週，兩者都能減掉約10%內臟脂肪。

台南護理專科學校副教授張祐瑄去年底公布她的研究結果，她從社區挑選40到60歲、體脂率逾25%男性，以及體脂率逾30%女性共166人，要求他們進行運動訓練，並每天記錄，但不需刻意節食。

張說明，該研究第一階段先分2大組，分別讓受試者每週3次進行有氧，或高強度間歇運動（HIIT）。8週後進到第二階段，讓受試者嘗試繼續做同運動、轉換做另一種，或是再新增阻力訓練。

結果發現，短期前8週，有氧運動比間歇性高強度運動好，可更減少內臟脂肪的。但若將時間拉長至完整16週，持續做有氧運動、高強度間歇運動，都可減少原有內臟脂肪的12.56%和8.74%，兩者在統計上的無顯著差異，可視為達到相似減脂效果。

張祐瑄解釋，過往研究認為穩定運動的益處，要在身體適應該運動後才會顯現，通常至少需要2到4週；一般人對有氧運動較熟悉，反而對高強度間歇運動較不熟，也可能是因此，才導致高強度間歇運動至16週後才比較有效果。

張祐瑄認為，無論是高強度間歇運動或有氧運動，只要堅持持續動16週，兩者效果差異不大；她強調，維持長期穩定才是達成減脂效果的關鍵。

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