寒流夜半肌肉緊繃不好睡？資深營養師提醒：「鎂」力拉警報

強烈冷氣團發威，氣溫驟降，許多民眾即便穿了發熱衣、蓋了厚被，半夜仍常因手腳冰冷或肌肉緊繃不適而難以入眠。資深營養師余朱青指出，低溫雖會導致血管收縮、循環變差，但若頻繁出現緊繃感，關鍵往往在於冬季日照不足導致維生素D3降低，以及身體缺乏了幫助放鬆的關鍵礦物質——「鎂」。

壓力大、吃太精緻？現代人陷「鎂」中不足危機

營養師分析，鈣質負責肌肉收縮，而鎂則負責肌肉放鬆，兩者如同身體的「油門與煞車」，缺一不可。然而，根據衛生福利部國民健康署《國民營養健康狀況變遷調查》顯示，國人鈣質攝取不足率達9成以上，鎂的攝取量也普遍低於建議值。

「除了氣候影響，現代人的高壓生活型態更容易加速鎂的流失。」營養師進一步解釋，身體在面對壓力時會大量消耗鎂來維持神經穩定；加上現代飲食過於精緻，全穀類與深綠色蔬菜攝取不足，導致「煞車系統」失靈。當血液中鈣鎂濃度不穩，神經肌肉便容易處於過度興奮狀態，導致入睡困難、情緒焦慮或身體僵硬。

飲食生活雙管齊下 營養師的一日保養建議

想要改善冬季僵硬，營養師建議從「飲食」與「生活」著手，並提供簡單的飲食建議：

• 早餐： 可在豆漿或牛奶中加入一匙黑芝麻粉，鈣鎂兼顧。
• 午晚餐： 每餐至少維持一碗深綠色蔬菜（如菠菜、莧菜、芥藍），並適度攝取堅果（如南瓜子、杏仁、腰果）或板豆腐。
• 生活習慣： 睡前透過足浴或泡澡促進血液循環，並避免睡前滑手機，減少藍光刺激。

液態補給新趨勢

余朱青營養師提醒：若因外食或生活型態關係，日常飲食較難達到礦物質建議攝取量，可依個人需求諮詢專業人士，選擇適合的營養補充方式作為日常飲食的輔助，例如營養師參與研發的「潔薇塔Jvita 液態鈣」配方顧及「鈣 + 鎂 + D3」，還獨家添加「專利鱸魚胜肽」，作為產品設計上的特色之一。

她也強調，任何營養補充品皆應視個人體質、飲食狀況與生活習慣評估，並非多吃或特定時間食用即可產生立即效果。維持均衡飲食、規律作息與放鬆的睡前習慣，仍是冬季維持身體舒適狀態的關鍵。

免責聲明：本文內容為一般營養與健康資訊分享，非作為醫療診斷、治療或特定產品推薦依據。實際營養需求與補充方式，應依個人狀況並諮詢專業醫療或營養人員。

延伸閱讀：
・Jvita 潔薇塔營養保健

・余朱青營養師

參考資料：

衛生福利部國民健康署 – 國民營養健康狀況變遷調查