社會安全從家開始！遭遇歹徒「跑」為上策！「4-7 呼吸法」化解恐慌焦慮

四季線上／黃睿筌報導

近期社會上發生的張文攻擊事件引發大眾高度關注，也讓許多家長對於校園與校外安全感到憂心忡忡。面對充滿變數的社會環境，如何教導孩子自我保護並建立心理健康的心理韌性，成為家庭教育的重要課題，對此醫師洪暐傑建議，除了建立正確的避險觀念，更應強化家庭內部的溝通與關懷，並學會透過生理機制調節緊繃情緒。

「跑」為上策：打破對抗迷思，觀察環境是關鍵

事件過後，《姊妹亮起來》主持人嚴立婷回應，其實保護孩子的第一步是改變與孩子討論社會新聞的方式，並非閉口不談，而是家長可以帶著孩子一起觀看新聞，藉此機會教育，讓孩子們了解到「社會有好有壞的現實」。

在日常的安全防護上，嚴立婷參考專家說法指出「覺察能力」的重要性：

1. 收起手機：在路上行走時應避免低頭看手機，而要好好觀察身邊的狀況，保持警覺。

2. 逃跑優先：根據專家傳授最核心的保命原則——「跑」。不論歹徒持有何種武器，第一時間的反應應是迅速離開現場，絕對不要與對方鬥勇。

家庭連結：持續的關懷是最好的安全網

除了物理上的避險與逃跑，心理上的安全感來自於家庭成員間的緊密聯繫，《姊妹亮起來》主持人梁赫群分享自身經歷，說自己即使成年後，父母仍會持續關心，問問最近自己在做什麼，有沒有遇到什麼事情等等，強調重要的，仍是家庭成員之間的感情聯繫。

急救情緒：掌握「4-7 呼吸法」緩解恐經

當意外發生或面臨極度恐慌的狀態時，生理上的緊繃往往會讓人失去判斷力。醫師洪暐傑建議，可以用簡單的呼吸法來緩解緊繃的神經狀態：「吸氣 4 秒、吐氣 7 秒」，讓自己緊繃的神經與焦慮的心情在生理上可以得到快速的鬆解壓力。

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