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早上起床伸展「3部位」超有效！專家曝簡單「6步驟」緩解僵硬肌肉

2025-11-21 13:34

生活中心／翁莉婷報導現代許多上班族因長時間固定姿勢、睡眠姿勢不良等問題，導致組織僵硬、肌筋膜緊繃，也可能是身體出現慢性發炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎，隔天早上起床時有「全身僵硬」的狀況發生。1名日本皮拉提斯教練近日在社群上分享一系列「躺下」就能輕鬆完成的晨間拉伸，引來不少網友關注。

生活中心／翁莉婷報導

現代許多上班族因長時間固定姿勢、睡眠姿勢不良等問題，導致組織僵硬、肌筋膜緊繃，也可能是身體出現慢性發炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎，隔天早上起床時有「全身僵硬」的狀況發生。1名日本皮拉提斯教練近日在社群上分享一系列「躺下」就能輕鬆完成的晨間拉伸，引來不少網友關注。

「晨僵」是不少人會遇到的問題，可以透過熱敷保持關節保暖及飲食調整，像是多攝取富含Omega-3的食物減輕發炎，也可做適度運動改善疼痛。根據日媒「朝時間」報導，1名皮拉提斯教練「澤田實乃里」近日在IG分享一套能夠穩定身體、消除僵硬的放鬆伸展操，動作主要強調在「髖關節、腰部、背部」3個部位，利用運動時的自然呼吸來喚醒身體。

晨間伸展總共有6步驟：

第1點：放鬆腰部。