揮別旅行後「時差」困擾！專家：重新設定生理時鐘6大關鍵！

四季線上／黃睿筌報導

隨著國際旅行日益頻繁，跨國飛行後的時差問題成為許多人揮之不去的夢魘，從輕微的疲憊嗜睡、到嚴重的失眠或身體不是，時差的影響遠超想像；對此，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑表示，其實重新設定自己的身體時間，有個妙招分享給民眾：

1.每日早餐不可少：每天務必記得吃早餐，因為早餐能幫助生理時鐘重新設定，使其更加準確。這是一個簡單卻極為關鍵的步驟。

2.擁抱陽光的力量：曬太陽對於時差調整至關重要，若長時間不接觸陽光，將會使時差更難以調整。適度的陽光曝曬有助於調節褪黑激素分泌，是重設生理時鐘的天然工具。
 

3.午睡時間巧掌控：白天若感到疲累需要小憩，午睡時間不宜過長，約半個小時即可，以免影響夜間的正常睡眠節律。

4.睡前戒斷電子產品：睡前習慣滑手機嗎？睡前約一個小時就應將手機收起來，更不能在睡前使用，螢幕藍光會干擾褪黑激素分泌，讓入睡變得困難。

5.溫熱水泡腳助入眠：在睡前一個半小時，可以泡溫熱水手腳；透過溫水讓身體末梢血循改善，有助於放鬆身心，更容易進入睡眠狀態。

6.循序漸進調整作息：若身體感到疲累，每天提早上床睡覺的時間可以調整1到2個小時就好，切勿一次大幅度拉長睡眠時間（例如一次調整四、五個小時，或從晚上十點直接提前到六點），以免作息不正常，反而讓生理時鐘更難適應。

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