40歲以上國人5成腰圍過粗！國健署：健康5訣竅每周運動150分鐘！

四季線上／黃睿筌報導

根據國民健康署統計，40歲以上接受服務的民眾中，近5年平均超過三分之一罹患代謝症候群，更有近5成腰圍過粗，腹部肥胖情形普遍，有鑑於此，國民健康署推動「代謝症候群防治計畫」，針對代謝症候群個案提供均衡飲食、規律運動等健康指導，幫助民眾早期介入管理。

生活習慣介入管理有成 超過5成腰圍改善

國民健康署攜手知名IP角色柴語錄「廢柴」與「水豚寶」傳授「健康腰圍5訣竅」，幫助民眾從日常生活中實踐健康腰圍：

• 定期量腰遠代謝：腰圍是評估代謝症候群的重要指標，成年男性應小於90公分，女性小於80公分。建議早晨空腹、自然站立時，移除腰部衣物，用腰圍尺水平繞過腹部中線（介於骨盆上緣與肋骨下緣之間的中線），貼合但不壓迫皮膚，確保準確量測，並可搭配紀錄卡或APP追蹤變化。
   
• 我的餐盤饗健康：從份量與比例掌握六大類食物，建議每天早晚一杯奶(1杯240毫升)補充鈣質，每餐水果拳頭大及選擇當季品項，菜比水果多且至少三分之一為深色蔬菜，飯跟菜量相當並以全穀及未精製雜糧為主，豆魚蛋肉一掌心提供優質蛋白，堅果種子一茶匙約2粒杏仁果或腰果。
   
• 週週運動150：成人每週應累積至少150分鐘中度身體活動，如太極拳、騎腳踏車或桌球等。建議每天從30分鐘開始，每次至少連續10分鐘，可分段進行，並可依興趣與體能選擇合適運動，或從簡單且不限場地的健走開始，逐步延長時間及提升強度，養成規律運動習慣。
   
• 戒菸減酒護腰圍：吸菸會增加代謝症候群的風險，戒菸時可依照4步驟提升成功率：先設定戒菸日並公開決心，學習菸癮紓解方法，勇敢面對菸癮，最後移除引起吸菸念頭的物品與環境。酒精則含高熱量，過量飲用易導致腰圍增加，建議減少飲酒頻率與份量。
   
• 定期健檢早預防：國民健康署自今(2025)年起擴大成人預防保健服務對象，提供30歲至39歲民眾每5年一次，40歲至64歲每3年一次，65歲以上每年1次免費健康檢查，鼓勵民眾善加利用免費健檢資源，及早掌握自身健康狀況，主動管理自身健康。

📝【更多新聞】👉「這件事」不滿足提高早逝風險26%！心理、生理皆受到影響！
📺【FastTV飛速看】👉734 《醫學大聯盟》
▶️【好推薦】👉倪暄健忘鬧笑話！鯊魚夾夾頭上還狂找！楊昇達火燒心痛改吃雞胸肉！